Διακοπές με το μωρόΕξοπλισμένοι με τις κατάλληλες συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τις πρώτες σας διακοπές ακόμα και με το «τόσο δα» μωράκι σας!

Διακοπές με το μωρόΕξοπλισμένοι με τις κατάλληλες συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τις πρώτες σας διακοπές ακόμα και με το «τόσο δα» μωράκι σας!

Εξοπλισμένοι με τις κατάλληλες συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τις πρώτες σας διακοπές ακόμα και με το «τόσο δα» μωράκι σας!«Να πάρω το μωρό στην παραλία;», «Να του βάλω αντηλιακό;», «Κάνει να μπει στη θάλασσα;»… Τόσες και τόσες απορίες γυρίζουν στο μυαλό σας από τη στιγμή που αποφασίσατε να πείτε «ναι» στο εγχείρημα «διακοπές με το μωρό». Μην ανησυχείτε. Ο γιατρός είναι εδώ για να απαντήσει σε όλες! 

Προστασία πάνω απ’ όλα!

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να επισκεφτείτε την παραλία μαζί με το μωρό και τι θα πρέπει να προσέξετε προκειμένου η πρώτη του γνωριμία με τον ήλιο να γίνει με όσο το δυνατό μεγαλύτερη ασφάλεια;   

  • Σύμφωνα με τους ειδικούς, καλό θα ήταν να αποφύγετε την έκθεση του μωρού στον ήλιο μέχρις ότου συμπληρώσει τους έξι πρώτους μήνες της ζωής του. Ο λόγος; Σε αυτή την τόσο τρυφερή ηλικία το δερματάκι του δεν έχει προλάβει να αναπτύξει κανένα προστατευτικό μηχανισμό απέναντι στην ακτινοβολία (τα παιδιά, δεν έχουν μελανίνη και αρχίζουν να μαυρίζουν αφού κλείσουν τον πρώτο τους χρόνο) και η δυνατότητα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος είναι ακόμα ανύπαρκτη. Τόσο το φώς λοιπόν, όσο και η ζέστη του ήλιου αποτελούν «απειλή» για το μικρό σας.    
  • Ακόμα κι από τη στιγμή που θα γίνει έξι μηνών όμως, υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες στις οποίες θα πρέπει να πηγαίνουμε στην παραλία. Ποιες είναι αυτές; Από τις 08.30 έως τις 10.00 ή μετά τις 16.30 το απόγευμα. Φυσικά, από τη στιγμή που ο ήλιος θα πέσει, μια βόλτα με το καροτσάκι επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ηλικία. 
  • Με τα αντηλιακά τι γίνεται; Οι υποαλλεργικές φόρμουλες τα καθιστούν απολύτως ασφαλή για τα μωρά από τη στιγμή που έχουν συμπληρώσει τον έκτο μήνα της ζωής τους. Βλέπετε, κατά τα λεγόμενα των ειδικών η χρήση του αντηλιακού σε μωράκια κάτω των 6 μηνών δεν θεωρείται απολύτως ασφαλής.  
  • Μην ξεχνάτε! Ακόμα και κάτω από τη σκιά, το μωρό δεν κάνει να αντιμετωπίσει για πολλή ώρα τις υψηλές θερμοκρασίες της παραλίας. Μια ώρα περίπου είναι αρκετή για να κάνετε μια βουτιά εναλλάξ με τον σύντροφό σας και να πάρετε τον δρόμο της επιστροφής. 

Έτοιμο για την παραλία;

Εξοπλισμένο με τα κατάλληλα ρουχαλάκια και αξεσουάρ, το μωρό σας είναι έτοιμο να σας ακολουθήσει στην παραλία αρκεί… να του έχετε εξασφαλίσει την πιο δροσερή γωνίτσα της πλαζ! 

  • Τα βαμβακερά, άνετα ρούχα με πυκνή ύφανση τα οποία θα πρέπει να καλύπτουν τόσο τα χεράκια, όσο και τα ποδαράκια του είναι must. 
  • Μέσα ή έξω από το καρότσι, το καπελάκι είναι επίσης απαραίτητο. Βασική προϋπόθεση; Να έχει γείσο. Επόμενο αξεσουάρ; Τα γυαλιά ηλίου, τα οποία μπορούμε να φορέσουμε στο μικρό μας με το που θα συμπληρώσει τους έξι μήνες. Είναι πολύ πιθανό, βέβαια, να μη τα δεχτεί – πολλά παιδάκια αρχίζουν να τα συνηθίζουν αφού κλείσουν τα 3 τους χρόνια, πάντα όμως υπάρχουν εξαιρέσεις…
  • Ακόμα κι αν φοράει τα κατάλληλα ρουχαλάκια και αξερσουάρ, το μωρό είναι απαραίτητο να βρίσκεται στη σκιά και καλό θα ήταν να έχουμε καλύψει το καροτσάκια του με μια κουνουπιέρα η οποία θα εμποδίσει μέλισσες, κουνούπια κι άλλα έντομα να έρθουνε κοντά του. 

Ώρα για μπανάκι!

Γνωρίσατε την παραλία, παίξατε κρυφτό με τον ήλιο, με τη θάλασσα όμως τι γίνεται; Πότε θα είναι έτοιμο το μωρό σας να κάνει το πρώτο του μπανάκι; 

  • Πολλοί γονείς, επιλέγουν να βάζουν το μικρό τους στη θάλασσα ακόμα κι όταν αυτό είναι 2 ή 3 μηνών. Οι περισσότεροι παιδίατροι από την άλλη, συμβουλεύουν τους γονείς να περιμένουν μέχρις ότου το μωρό συμπληρώσει τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του. Από αυτή την ηλικία και μετά, είναι έτοιμο να σας ακολουθήσει και μέσα στη θάλασσα, αρκεί φυσικά τα νερά της να είναι καθαρά. 
  • Ποιά είναι η ιδανική ώρα για το μπανάκι του; «Σίγουρα το απογευματάκι!», απαντούν οι ειδικοί, αφού τη συγκεκριμένη ώρα οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι τόσο δυνατές, ενώ τα νερά της θάλασσας κατά πάσα πιθανότητα είναι πιο ζεστά.  
  • Τέλος, μετά το μπάνιο, σκουπίστε σχολαστικά το μικρό σας και μην παραλείψετε να του αλλάξετε μαγιουδάκι ή να του βάλετε τα ρουχαλάκια του. Το βρεγμένο μαγιό δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να στεγνώσει πάνω του! 

 

Της Μάρθας Αγγελοπούλου, με τη συνεργασία της παιδιάτρου Άννας Αλημαντήρη.

“Ναι” στο θηλασμό, αλλά για πόσο; Τα πλεονεκτήματα του μητρικού θηλασμού είναι πλέον γνωστά καθώς και το γεγονός ότι προσφέρει στο παιδί το καλύτερο ξεκίνημα για τη ζωή του. Υπάρχει όμως όριο στη διάρκειά του;

“Ναι” στο θηλασμό, αλλά για πόσο;
Τα πλεονεκτήματα του μητρικού θηλασμού είναι πλέον γνωστά καθώς και το γεγονός ότι προσφέρει στο παιδί το καλύτερο ξεκίνημα για τη ζωή του. Υπάρχει όμως όριο στη διάρκειά του;

Τα πλεονεκτήματα του μητρικού θηλασμού είναι πλέον γνωστά καθώς και το γεγονός ότι προσφέρει στο παιδί το καλύτερο ξεκίνημα για τη ζωή του. Υπάρχει όμως όριο στη διάρκειά του;

Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν στις μαμάδες να θηλάζουν το μωρό τους για έξι μήνες. Κι αν κάποια γυναίκα σταματήσει νωρίτερα; Ή, αν κάποια, συνεχίσει περισσότερο; Υπάρχει “σωστό” και “λάθος” στο πόσο θα διαρκέσει; Και ποιος το καθορίζει αυτό;

Γνωρίζουμε σήμερα με βεβαιότητα πως το μητρικό γάλα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη το νεογέννητο μωρό τους πρώτους μήνες της  ζωής του. Στη συνέχεια, μετά τους έξι μήνες, η διατροφή του γίνεται σταδιακά πιο πλούσια καθώς εισάγουμε συνεχώς καινούριες τροφές και γεύσεις. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να διακόψουμε το μητρικό γάλα; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει το μητρικό θηλασμό ως αποκλειστική πηγή θρέψης του βρέφους για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του. Στη συνέχεια πρέπει να εμπλουτίσουμε τη διατροφή του με ποικιλία στερεών τροφών, καθώς μεγαλώνει και οι διατροφικές του ανάγκες αυξάνονται. Παρόλα αυτά, η διαφοροποίηση της διατροφής δεν σημαίνει απαραίτητα τον απογαλακτισμό από το μητρικό γάλα. Μπορούμε να συνεχίσουμε να θηλάζουμε το μωρό μας, αποκλειστικά ή σε συνδυασμό με βρεφικό γάλα σε σκόνη. Κι αν την προηγούμενη δεκαετία συζητούσαμε για τα πλεονεκτήματα του θηλασμού, τώρα έχουμε φτάσει να συζητάμε αν είναι “φυσιολογικό” να θηλάζει ένα νήπιο και μέχρι ποια ηλικία μπορεί να γίνει ο απογαλακτισμός.

“Είσαι αρκετά μητέρα;”
Το εξώφυλλο του περιοδικού TIME, μερικούς μήνες νωρίτερα, φιλοξενούσε την 26χρονη αμερικανίδα Τζέιμι Λιν Γκρουμέ από το Λος Άντζελες να θηλάζει το τρίχρονο αγοράκι της, το οποίο στεκόταν πάνω σ’ ένα σκαμνάκι για να φτάνει το στήθος της μαμάς. Η ερώτηση στο εξώφυλλο ήταν “Είσαι αρκετά μητέρα;” (Are you mom enough?) και οι συζητήσεις που προκλήθηκαν ήταν αναμενόμενα πολλές και διάφορες. Βέβαια, το μικρό το ποσοστό των ελληνίδων που θηλάζουν αποκλειστικά τα μωρά τους (σύμφωνα με μελέτη του Ινστιτούτου Υγείας του Παιδιού το 1% των μητέρων θηλάζουν αποκλειστικά το πρώτο εξάμηνο και το 6% φτάνουν να θηλάζουν για έναν χρόνο) κάνει τέτοιες συζητήσεις να ακούγονται έως και παράλογες! Είναι όμως αφορμή για να μιλήσουμε ακόμη μια φορά για το θηλασμό και τη μοναδικότητα αυτής της επιλογής.

Υπάρχει όριο στο θηλασμό;
Κάποια στιγμή θα πάψουμε να θηλάζουμε το μωρό μας. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί: η επιστροφή στη δουλειά μας, η κούραση της καθημερινότητας και η  εξάρτηση που εκ των πραγμάτων δημιουργείται μεταξύ της μητέρας και του βρέφους. Υπάρχει όμως “ψυχολογικό” όριο; Στην πραγματικότητα, η κάθε μητέρα είναι αυτή που θα βάλει το δικό της όριο, είτε αυτό είναι στις σαράντα ημέρες, είτε στους έξι μήνες είτε στους είκοσι τέσσερις. Εξάλλου, ο μητρικός θηλασμός είναι ένα πολύτιμο δώρο για το μωρό και τη μητέρα καθώς ενισχύει όχι μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα και την εγκεφαλική ανάπτυξη του βρέφους αλλά και το συναισθηματικό δεσμό μεταξύ τους. “Κατά το θηλασμό αναπτύσσεται μια βαθιά σχέση αγάπης και στοργής με το μωρό μας” επισημαίνει η ψυχολόγος Ειρήνη Μπίρμπου. “Η σωματική επαφή και η ζεστασιά που απολαμβάνει κατά το θηλασμό, δίνουν τις πρώτες γερές βάσεις της ψυχολογικής του ανάπτυξης. Η ψυχική ανάπτυξη του μωρού μας επηρεάζεται πολύ από το θηλασμό καθώς παρατηρείται ότι τα παιδιά που έχουν απολαύσει τη σωματική επαφή με τη μητέρα τους έχουν πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και γίνονται πιο γρήγορα ανεξάρτητα. Όμως, οι μητέρες είναι οι πιο αρμόδιες για να αποφασίσουν πόσο θέλουν και μπορούν να διαρκέσει ο θηλασμός. Η εμπειρία του θηλασμού πρέπει να είναι ευχάριστη και για τους δύο, μητέρα και βρέφος. Αν η μητέρα έχει αρνητικά συναισθήματα για το θηλασμό αυτά θα εισπράττονται από το παιδί ως απόρριψη. Επομένως, σε καμιά περίπτωση οι μητέρες δεν πρέπει να πιέζονται και να γεμίζουν ενοχές αν δεν μπορούν να συνεχίσουν το θηλασμό για μεγάλο διάστημα. Εξάλλου η ψυχική ηρεμία της μητέρας προέχει. Συνεπώς, η σωστή ενημέρωση και η εμπιστοσύνη σε αυτό που αισθάνεται η κάθε μητέρα είναι η πιο σωστή απάντηση για τη διάρκεια του θηλασμού”.

Ο θηλασμός είναι επιλογή
Όσα κι αν είναι τα πλεονεκτήματα του θηλασμού, δεν θα πρέπει να νιώθουμε τύψεις και ενοχές αν τελικά δεν θηλάσουμε το μωρό μας. Αυτό δεν σημαίνει πως θα επηρεαστεί η ανάπτυξη, η υγεία, ο συναισθηματικός δεσμός με το μωράκι μας, ούτε πως είμαστε πιο ανεπαρκείς μητέρες. Αν, απ’ την άλλη πλευρά, αποφασίσετε να θηλάσετε και στην πορεία νιώθετε πως θέλετε να παρατείνετε το θηλασμό του μωρού (ή του νηπίου σας), μη νιώθετε πως υπερβαίνετε κάποιο όριο. Η επιλογή και η απόφαση εξακολουθεί να είναι όλη δική σας και μάλλον έχετε στο πλευρό σας τους ειδικούς που ασχολούνται με τον θηλασμό. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία συστήνει αποκλειστικό θηλασμό για όλα τα βρέφη μέχρι έξι μηνών και πως ο θηλασμός θα πρέπει να συνεχιστεί για τουλάχιστον το πρώτο έτος της ζωής του παιδιού. Για όσο περισσότερο διάστημα συνεχιστεί, υπάρχουν μεγαλύτερα οφέλη για τη μητέρα και το παιδί. Συστήνει επίσης πως “δεν υπάρχει ανώτερο όριο στη διάρκεια του θηλασμού ούτε και στοιχεία ψυχολογικής ή αναπτυξιακής βλάβης από το θηλασμό μέχρι τον τρίτο χρόνο της ζωής του παιδιού ή και περισσότερο”.

Ξέρετε ότι…
…η μέση διάρκεια της περιόδου θηλασμού ενός παιδιού παγκοσμίως είναι γύρω στα 4 έτη; Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές κοινωνίες ενθαρρύνουν τα παιδιά να συνεχίσουν να θηλάζουν ώσπου να απογαλακτιστούν από μόνα τους. Για πολλά έθνη, ο θηλασμός αποτελεί μια οικονομική και πρακτική λύση για την οικογένεια καθώς συχνά το νερό είναι μολυσμένο, η οικογένεια δεν μπορεί να προμηθευτεί ή να πληρώσει το βρεφικό γάλα και δεν υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες υγιεινής.

Με τη συνεργασία της Ειρήνης Μπίρμπου, ψυχολόγου (eirini_mpirmpou@yahoo.gr). 

Λογοθεραπεία: Όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζετε.Λογάκια μετρημένα στα δάχτυλα, αφήγηση σχεδόν «τηλεγραφική», απλές εντολές που φαντάζουν ακατανόητες…

Λογοθεραπεία: Όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζετε.Λογάκια μετρημένα στα δάχτυλα, αφήγηση σχεδόν «τηλεγραφική», απλές εντολές που φαντάζουν ακατανόητες…

Λογάκια μετρημένα στα δάχτυλα, αφήγηση σχεδόν «τηλεγραφική», απλές εντολές που φαντάζουν ακατανόητες…Γιατί το μικρό σας λέει μόνο τόσο λίγες λεξούλες την ώρα που το συνομήλικο κοριτσάκι που είδατε στην παιδική χαρά, σας είχε πάρει τα αφτιά; Τι συμβαίνει και όταν μιλάει, «ξεχνάει» άρθρα ή συλλαβές; Πώς είναι δυνατό να δυσκολεύεται να ξεκινήσει μια φράση; Γιατί όταν μιλάει, πολλοί γύρω του δεν καταλαβαίνουν; Αυτές και άλλες «ανησυχίες» μπορεί να σας οδηγήσουν στον ειδικό για να επιβεβαιώσει ή να διαψεύσει τις υποψίες σας πως το παιδάκι σας έχει μείνει πίσω στη γλωσσική του ανάπτυξη (σύμφωνα με όσα προβλέπονται για παιδιά της ηλικίας του). Η λογοθεραπεία είναι ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσει ένα παιδάκι πιθανά προβλήματα λόγου, επικοινωνίας και ομιλίας για πάντα.

Σημάδια που «μιλούν»
Κάθε παιδί έχει το δικό του ρυθμό ανάπτυξης, αλλά υπάρχουν κάποιες γενικές αρχές για όσα περιμένουμε τόσο σχετικά με την ομιλία του (την άρθρωση ή τη ροή του λόγου) όσο και με το λόγο του (τη γενικότερη λεκτική επικοινωνία). Αν ανακαλύψετε ότι το παιδάκι σας αποκλίνει από την τυπική πορεία ανάπτυξης, θα ήταν καλό να απευθυνθείτε σε ένα ειδικό παθολόγο ομιλίας και λόγου. Η γλωσσική ανάπτυξη ενός παιδιού, έχει ως εξής:   

1 έτους
• Λέει «μαμά» και «μπαμπά».
• Κατανοεί απλές εντολές.
• Γυρίζει όταν το φωνάζετε.

2 ετών
• Λέει 30-40 λέξεις.
• Σχηματίζει προτάσεις με 2 λέξεις (π.χ. «μαμά άτα», «νάνι όχι»).
• Καταλαβαίνει απλές ερωτήσεις και οδηγίες.

3 ετών
• Λέει μέχρι και 300 λέξεις.
• Σχηματίζει πρόταση με 4-5 λέξεις.
• Χρησιμοποιεί πληθυντικό, σωστά άρθρα, προθέσεις (π.χ. «το μαξιλάρι είναι πάνω στον καναπέ») και καταλήξεις.
• Κάνει διάλογο με άνεση.
• Κάνει ερωτήσεις για να μάθει (π.χ. «Τι;», «Πού;», «Γιατί;»).
• Η ομιλία του είναι κατανοητή από τους περισσότερους.

4 ετών
• Λέει μέχρι και 500 λέξεις καθαρά (χωρίς να παραλείπει, να επαναλαμβάνει, να «κολλά» ή να «τραβά» ήχους).
• Σχηματίζει προτάσεις μέχρι και 8-10 λέξεων χωρίς σοβαρά γραμματικά και συντακτικά λάθη.
• Εκφράζει τις σκέψεις του και αφηγείται με άνεση ένα απλό περιστατικό.
• Προφέρει όλα τα σύμφωνα (με εξαίρεση ενδεχομένως στο «ρ» και «σ»).
• Κατανοεί σύνθετες προτάσεις ή οδηγίες.

5 ετών
• Λέει μέχρι και 1000 λέξεις.
• Προφέρει όλα τα σύμφωνα και τους φθόγγους καθαρά.
• Σχηματίζει μεγάλες προτάσεις.
• Χρησιμοποιεί σωστά τον ενεστώτα, το μέλλοντα και τον αόριστο.
• Διηγείται μια ιστορία «τοποθετώντας» τα γεγονότα χρονολογικά σωστά.
• Γνωρίζει αντίθετες έννοιες όπως μεγάλο-μικρό, ίδιο-διαφορετικό κ.λπ. 

Πολύτιμη η έγκαιρη αντιμετώπιση 
Πολλοί γονείς απευθύνονται σε ειδικό, άλλοι πιστεύουν ότι θα το ξεπεράσει «μόνο» του, ενώ δεν είναι λίγοι όσοι παίρνουν την κατάσταση στα χέρια τους πιέζοντάς το να μιλά καλύτερα. Δυστυχώς, με τις δυο τελευταίες λύσεις, η όποια δυσκολία όχι μόνο δεν αντιμετωπίζεται αλλά μπορεί να οδηγήσει σε περίπλοκες καταστάσεις. Τέτοιες είναι:

• η δυσκολία προσαρμογής στο περιβάλλον (π.χ. σχολείο)
• η εμφάνιση μαθησιακών δυσκολιών
• η δυσκολία στην επικοινωνία και στην έκφραση ιδεών, συναισθημάτων ή σκέψεων.

Με τη σειρά τους αυτές οι καταστάσεις είναι πιθανό να προκαλέσουν στο παιδί αίσθημα μειονεξίας, ξεσπάσματα θυμού ή επιθετικότητας και ενδεχομένως, ανάγκη για απομόνωση. Καταλαβαίνουμε λοιπόν πως όσο πιο νωρίς αντιμετωπιστεί μια δυσκολία τόσο καλύτερα θα είναι για τη ζωή του παιδιού.
Tip: Tα περισσότερα παιδάκια ξεκινούν λογοθεραπεία γύρω στα 4 χρόνια ώστε οι γλωσσικές τους δεξιότητες να έχουν βελτιωθεί μέχρι το σχολείο. Η λογοθεραπεία  όμως μπορεί να συνεχιστεί και στις πρώτες τάξεις του δημοτικού.

Παιχνίδι: το ιδανικό μέσο
Αφού ο λογοθεραπευτής καταλήξει πως ένα παιδί χρειάζεται θεραπεία θα προτείνει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες του. Το πρόγραμμα θα εφαρμόζεται στις προβλεπόμενες συνεδρίες, οι οποίες πρέπει να γίνονται στον ειδικά διαμορφωμένο χώρο του σχολείου ή στο γραφείο του λογοπεδικού. Οι συνεδρίες είναι ατομικές, και βασίζονται σε δραστηριότητες που έχουν τη μορφή παιχνιδιού. (π.χ. χρησιμοποιούνται κάρτες, πλαστελίνες, ηλεκτρονικά  προγράμματα, βιβλία). Έτσι το παιδί διατηρεί το ενδιαφέρον του αμείωτο! Στόχος των ασκήσεων αυτών είναι να βοηθήσουν το παιδί πρώτον, να καλλιεργήσει τις γλωσσικές δεξιότητες που έχει ήδη κατακτήσει και δεύτερον, να αναπτύξει καινούριες.

3 απορίες βρίσκουν απάντηση                                                                                            

• «Το ταμείο καλύπτει μέρος των εξόδων;»
Ναι. Όλα τα ασφαλιστικά ταμεία καλύπτουν ένα ποσοστό των συνολικών εξόδων των συνεδριών. Καλό είναι να έρθετε σε επικοινωνία με το ταμείο σας για να ενημερωθείτε σχετικά με το οικονομικό και τα δικαιολογητικά που πρέπει να προσκομίσετε.
• «Πόση ώρα διαρκεί η μια συνεδρία;»
Κάθε συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά με 1 ώρα και γίνεται στις περισσότερες περιπτώσεις 2 φορές την εβδομάδα.
• «Πόσο καιρό θα κάνει το παιδί μου λογοθεραπεία;»
Εξαρτάται από το βαθμό δυσκολίας που αντιμετωπίζει το κάθε παιδάκι και από το πόσο μπορεί να συνεργαστεί εκείνο και η οικογένειά του. Υπάρχουν παιδιά που χρειάζονται μόνο 3-4 εβδομάδες! Υπάρχουν βέβαια και άλλα που ξεπερνούν τον 1 χρόνο λογοθεραπείας.  

 «Μα γιατί δυσκολεύεται;»

• Οι κακές συνήθειες στην εγκυμοσύνη όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, το έντονο στρες, κάποια σοβαρή κατάσταση υγείας π.χ. ένας τραυματισμός ή μια σοβαρή λοίμωξη, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού οδηγώντας ενδεχομένως σε γλωσσική ή κινητική καθυστέρηση.
• Η κληρονομικότητα.
• Τα ελλιπή ερεθίσματα του περιβάλλοντος στο οποίο μεγαλώνει το παιδί.
• Τα ανατομικά προβλήματα ρινικής-στοματικής κοιλότητας.
• Οι οδοντικές ανωμαλίες. Τα ορθοδοντικά προβλήματα, η παρατεταμένη χρήση πιπίλας ή τα σιδεράκια.
• Κάποιες πολύ σοβαρές αρρώστιες τα πρώτα χρόνια της ζωής του παιδιού ή κάποια ψυχολογικά προβλήματα.
• Οι παθολογικές καταστάσεις (π.χ. βαρηκοΐα) ή αναπτυξιακές διαταραχές (π.χ. αυτισμός) μπορεί να «απαιτούν» λογοθεραπεία. 

Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι γονείς
Οι γονείς καλό είναι να μην εμπλέκονται την ώρα της συνεδρίας, στις περισσότερες τουλάχιστον περιπτώσεις. Η συμβολή τους όμως είναι πολύτιμη τις ώρες που περνούν με το παιδί αφού η καθημερινότητα προσφέρει ευκαιρίες για να το βοηθήσουν να εξασκήσει όσα μαθαίνει. Αν λοιπόν το μικρό σας έχει κάποια δυσκολία στο λόγο ή την ομιλία, μπορείτε να συμβάλλετε, ακολουθώντας τις οδηγίες του λογοθεραπευτή. Γενικότερα, οι ειδικοί προτείνουν:

• Αγκαλιάστε τη διαφορετικότητά του. Μην την αντιμετωπίζεται σαν μειονέκτημα.
• Μιλάτε πάντα καθαρά και σωστά, ενθαρρύνοντας το παιδί να σας παρακολουθεί (πρόσωπο, χείλη, γλώσσα) την ώρα που σχηματίζετε λέξεις που δυσκολεύεται να προφέρει. Επίσης, αποφεύγετε τις μωρουδίστικες εκφράσεις.
• Περιγράψτε με απλά λόγια τις εικόνες στα βιβλία δείχνοντάς τες ταυτόχρονα με το δάχτυλό σας.
• Κάνετε κουβεντούλες με την παραμικρή αφορμή.
• Επαινείτε κάθε του προσπάθεια.
• Προετοιμάστε το παιδί σχετικά με τις συνεδριάσεις που πρόκειται να ξεκινήσει. Περιγράψτε του τι θα γίνεται και μην του υποσχεθείτε πως θα είναι λίγες μόνο για να το καλοπιάσετε. Να είστε ειλικρινής!
• Δείχνετε πάντα ενδιαφέρον για όσα σας λέει αποφεύγοντας να το διορθώνετε συνέχεια.
• Φροντίστε να επικρατεί στο σπίτι ηρεμία και αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος ή ένταση στο παιδί.
• Εξηγήστε στο μεγαλύτερο ή μικρότερο παιδάκι σας πως δεν πρέπει να κοροϊδεύει το αδερφάκι του. Ενημερώστε το πώς με κατάλληλη βοήθεια η δυσκολία θα ξεπεραστεί.

Της Έλενας Γεμελιάρη, με τη συνεργασία της Εύης Φεύγα, Λογοπεδικός Bsc (hns) University College London, Health Professional Council, Τμήμα Λογοθεραπείας Παίδων ΜΗΤΕΡΑ.

Index was outside the bounds of the array.

Index was outside the bounds of the array.

Description: An unhandled exception occurred during the execution of the current web request. Please review the stack trace for more information about the error and where it originated in the code.

Exception Details: System.IndexOutOfRangeException: Index was outside the bounds of the array.

Source Error:


Line 27:         Dim f As New dblib
Line 28:         With f
Line 29:             Dim positionid As String = .returnPositions(.returnCategories(Request.QueryString("aid"))(1))
Line 30:             .xslpath = _xslpath
Line 31:             ContentDiv.InnerHtml = .returnZoneData("_PAIDI_GET_TEASERS_OTHER", _

Source File: E:WebSiteshappymomtemplatescontrolsarticles_list.ascx    Line: 29

Stack Trace:


[IndexOutOfRangeException: Index was outside the bounds of the array.]
   ASP.templates_controls_articles_list_ascx.Page_Load(Object sender, EventArgs e) in E:WebSiteshappymomtemplatescontrolsarticles_list.ascx:29
   System.Web.Util.CalliHelper.EventArgFunctionCaller(IntPtr fp, Object o, Object t, EventArgs e) +25
   System.Web.Util.CalliEventHandlerDelegateProxy.Callback(Object sender, EventArgs e) +42
   System.Web.UI.Control.OnLoad(EventArgs e) +132
   System.Web.UI.Control.LoadRecursive() +66
   System.Web.UI.Control.LoadRecursive() +191
   System.Web.UI.Control.LoadRecursive() +191
   System.Web.UI.Page.ProcessRequestMain(Boolean includeStagesBeforeAsyncPoint, Boolean includeStagesAfterAsyncPoint) +2428


Version Information: Microsoft .NET Framework Version:2.0.50727.8762; ASP.NET Version:2.0.50727.8762

Δυσλεξία: (Ανα)γνωρίστε την!Ανακαλύψτε εγκαίρως τα χαρακτηριστικά «σημάδια» και αγκαλιάστε την διαφορετικότητα του παιδιού σας.

Δυσλεξία: (Ανα)γνωρίστε την!Ανακαλύψτε εγκαίρως τα χαρακτηριστικά «σημάδια» και αγκαλιάστε την διαφορετικότητα του παιδιού σας.

Ανακαλύψτε εγκαίρως τα χαρακτηριστικά «σημάδια» και αγκαλιάστε την διαφορετικότητα του παιδιού σας.

Μπερδεύεται στην ανάγνωση, δυσκολεύεται να μάθει τους μήνες, δεν οργανώνει τα βιβλία του, κάνει ορθογραφικά λάθη… Τελευταία σας περνά από το μυαλό πως κάτι συμβαίνει στο παιδί σας μέχρι που η δασκάλα του σας είπε πως μάλλον είναι δυσλεκτικό. Όταν λέμε πως ένα παιδί είναι «δυσλεκτικό» εννοούμε πως αντιμετωπίζει μια «δυσκολία με τις λέξεις». Έχετε υπόψη σας πως η δυσλεξία είναι μια ειδική μαθησιακή ανάγκη που αφορά κυρίως στην εκμάθηση των δεξιοτήτων της ανάγνωσης, της γραπτής έκφρασης και της ορθογραφίας και εκδηλώνεται παρά το φυσιολογικό νοητικό επίπεδο του παιδιού. Καλό είναι λοιπόν να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα δείγματά της και να ζητάμε την κατάλληλη βοήθεια για το μικρό μας αν καταλάβουμε πως την χρειάζεται.

Σημάδια που «μιλούν»
Η δυσλεξία είναι ανιχνεύσιμη από πολύ νωρίς. Αρκεί εμείς οι γονείς, η νηπιαγωγός και αργότερα η δασκάλα του να παρατηρήσουμε τις δεξιότητές του. Τα σημάδια λοιπόν που μπορεί να μας «λένε» πως το μικρό μας μπορεί να έχει δυσλεξία είναι τα εξής: 

Προφορικός λόγος
* Αργεί να μιλήσει (καμία λέξη μέχρι τα πρώτα του γενέθλια – η ομιλία αρχίζει στα 2 ή και αργότερα).
* Δυσκολεύεται να μάθει τραγουδάκια με ομοιοκαταληξία σε σχέση με τα άλλα παιδιά και δεν καταλαβαίνει παιχνίδια με λέξεις και με γράμματα.
*Δεν μπορεί να βρει λέξεις που ομοιοκαταληκτούν (π.χ. φως, τρως, πως) γιατί δεν καταλαβαίνει την έννοια της ομοιοκαταληξίας.
* Δεν μπορεί να διηγηθεί μια ιστορία βάζοντας τα γεγονότα στη σειρά.
* Παραλείπει συλλαβές ή καταλήξεις, μπερδεύει τη σειρά των γραμμάτων μέσα στη λέξη ή/και μπερδεύει ακουστικά λέξεις που μοιάζουν (π.χ. «Ομοίτητα» για «ομοιότητα», «ματητής» για «μαθητής»).  

Γραπτός λόγος
* Δυσκολεύεται να γράψει απλά γράμματα (π.χ. το «Ι»).
* Δεν αντιγράφει σωστά ή αντιγράφει καθρεφτικά (π.χ. «3λα» αντί «έλα»).
* Δεν μπορεί να μεταφέρει στο χαρτί τις σκέψεις του.
* Κολλάει τις λέξεις μεταξύ τους, δεν αρχίζει με κεφαλαίο, δεν χρησιμοποιεί σημεία στίξης και τόνους. Επίσης, παραλείπει γράμματα ή/και δεν γράφει πάνω στις γραμμές.
* Κάνει πολλά ορθογραφικά λάθη και πολύ συχνά ο γραφικός του χαρακτήρας είναι δυσνόητος. 

Ανάγνωση
* Διαβάζει αργά, κοπιαστικά και μηχανικά, χωρίς να δίνει χρώμα στη φωνή του. Συχνά υπάρχει μεγάλη άρνηση για ανάγνωση.
* Παραλείπει λέξεις ή συλλαβές λέξεων.
* Δεν μπορεί να κατανοήσει το κείμενο λόγω αργής και λανθασμένης ανάγνωσης.
* Ενώ μπορεί να λέει ένα-ένα τα γράμματα στη λέξη, δεν μπορεί να τα διαβάσει όλα μαζί.

Μνήμη
* Δυσκολεύεται στη βραχύχρονη και μακρόχρονη μνήμη (κάτι που μαθαίνει σήμερα, το ξεχνάει μέσα σε λίγες ημέρες).
* Αδυνατεί να οργανώσει την μνήμη του. Τα θυμάται όλα ανακατεμένα (π.χ. ημερομηνίες, ονόματα, χώρες, πρωτεύουσες).
* Δεν συγκροτεί εύκολα σύνθετες πληροφορίες- οδηγίες, και δυσκολεύεται να μάθει τους μήνες, τις μέρες, την προπαιδεία, την αλφάβητο.
* Δυσκολεύεται στην εκμάθηση ξένων γλωσσών και στα μαθηματικά. 

Προσανατολισμός/ συντονισμός κινήσεων
* Δυσκολεύεται να συντονίσει τις πράξεις του (να κάνει σχοινάκι, να κλοτσήσει τη μπάλα, να δέσει τα κορδόνια, να κουμπώσει κουμπιά, να κόψει το χαρτί με το ψαλίδι).
* Συγχέει τις έννοιες πάνω -κάτω, δεξιά- αριστερά, πριν – μετά.
* Δυσκολεύεται στις αλληλοδιαδοχικές κινήσεις (ντύσιμο – γδύσιμο)
* Χάνει την αίσθηση του χρόνου και δεν μπορεί να μάθει τη ώρα.
* Όταν ο γυμναστής ή η δασκάλα χορού το αντικρίζει κατά πρόσωπο, εκείνο δυσκολεύεται στις αντιγραφές κινήσεων.
* Δυσκολεύεται να οργανώσει την σχολική του τσάντα ή το δωμάτιο του.

Προσοχή: Όσα παιδιά παρουσιάζουν ένα- δυο από τα παραπάνω σημάδια δεν σημαίνει ότι έχουν απαραίτητα δυσλεξία. Πολλά παιδιά φέρουν μερικά από αυτά τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά σε κάποια φάση της ζωής τους, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα εμφανίσουν αργότερα δυσλεξία. Ένα παιδί μπορεί να είναι δυσλεκτικό όταν παρουσιάζει πολλές από τις παραπάνω δυσκολίες σε σοβαρό επίπεδο και επειδή επιμένουν, του προκαλούν πρόβλημα στη μάθηση. Τέλος, καλό είναι επίσης, να ξέρετε πως η δυσλεξία παρουσιάζεται σε διάφορα επίπεδα και πως το κάθε παιδί με δυσλεξία είναι διαφορετικό από το άλλο.

Πού να απευθυνθείτε;
Λαμβάνοντας υπόψη λοιπόν τους τρόπους με τους οποίους εκδηλώνεται η δυσλεξία, αν καταλάβετε πως αφορά και το δικό σας παιδί, απευθυνθείτε σε φορείς που θα αξιολογήσουν, θα διαγνώσουν και θα βοηθήσουν στη διαχείριση της συγκεκριμένης διαφορετικότητας:
* Τα Κέντρα Διαφοροδιάγνωσης και Υποστήριξης Ειδικών Εκπαιδευτικών Αναγκών (ΚΕΔΥ), τα Ιατροπαιδαγωγικά κέντρα και τα κέντρα ψυχικής Υγείας παρέχουν δωρεάν διάγνωση και αξιολόγηση των παιδιών. Σε περίπτωση διάγνωσης δυσλεξίας πρέπει να το αναφέρετε στο γυμνάσιο όπου φοιτά το παιδί σας, ώστε να το εξετάζουν με τον τρόπο που του ταιριάζει. Εάν το παιδί είναι στο δημοτικό, υποβάλλετε αίτημα στο σχολείο ώστε να μπορεί να ενταχθεί στο ανάλογο τμήμα (εφόσον λειτουργεί), όπου ειδικός παιδαγωγός βοηθά τις ιδιαίτερες ανάγκες των μαθητών. Επειδή όμως η διαδικασία διάγνωσης από τους κρατικούς φορείς, από την ώρα που θα καταθέσετε την αίτηση, μπορεί να κρατήσει ακόμα και 2 χρόνια, κινηθείτε έγκαιρα, ώστε το παιδί να έχει το χαρτί της διάγνωση στο γυμνάσιο. Γενικά, να ξέρετε πως όσο πιο έγκαιρη είναι η ανίχνευση και η πρώιμη παρέμβαση, τόσο προλαμβάνεται η άμβλυνση των δυσκολιών.
* Τα ιδιωτικά κέντρα για τη διάγνωση της δυσλεξίας προσφέρουν άμεση αξιολόγηση για το παιδί και ανάλογη παρέμβαση. Ωστόσο η ιδιωτική διάγνωση, δεν μπορεί να κατατεθεί στην πρωτοβάθμια ή δευτεροβάθμια εκπαίδευση.

Είμαστε δίπλα στο παιδί
Εκτός από το να απευθυνθούμε σε ειδικούς, μπορούμε εμείς οι γονείς να στηρίξουμε το παιδί μας που έχει δυσλεξία κάνοντας οι ίδιοι πρώιμη παρέμβαση: 

Στην σχολική ηλικία…
* Παρατηρούμε το παιδί και κινητοποιούμαστε όταν διαπιστώσουμε σημάδια μεγάλου άγχους, θυμού και ματαίωσης (τα παιδιά με δυσλεξία επειδή αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο σχολείο γίνονται υπερευαίσθητα στην κριτική, έχουν συχνά χαμηλή αυτοεκτίμηση και αποθαρρύνονται εύκολα).
* Δεν το συγκρίνουμε με τα άλλα παιδιά, κατανοούμε και αποδεχόμαστε τις δυσκολίες του.
* Πιστεύουμε στις δυνατότητές του και επαινούμε τις προσπάθειες του.
* Απευθυνόμαστε στους ειδικούς και ενημερωνόμαστε αναλυτικά για τις δυσκολίες του παιδιού μας, το είδος του ειδικού παιδαγωγικού προγράμματος παρέμβασης που θα ακολουθηθεί, και τις μεθόδους που θα εφαρμοστούν. Επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθούμε τις οδηγίες τους για στήριξη του προγράμματος στο σπίτι, συμβάλλοντας έτσι σε μια συντονισμένη προσπάθεια εξέλιξης του παιδιού.
* Παρέχουμε στο παιδί ευκαιρίες για εξωσχολικές δραστηριότητες, ώστε να ανακαλύψει τα ταλέντα του, βρίσκοντας διεξόδους επιβράβευσης και χαράς.
* Καθώς το παιδί μεγαλώνει, σιγά – σιγά αποσυρόμαστε από δίπλα του κατά την διάρκεια της μελέτης ώστε να δέχεται την σωστή βοήθεια μόνο από ειδικούς. Σκοπός είναι το παιδί, παρά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει, να αυτονομηθεί και να μάθει να διαχειρίζεται μόνο του τις υποχρεώσεις του.

 

Της Έλενας Γεμελιάρη, με τη συνεργασία της Αγγελικής Παππά, καθηγήτρια αγγλικών-ειδική παιδαγωγός.

Το παιδί μου ροχαλίζει!Αν και το δικό σας παιδάκι παράγει ενοχλητικούς ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην… προσπεράσετε το γεγονός. Το παιδικό ροχαλητό δεν είναι πάντα αθώο.

Το παιδί μου ροχαλίζει!Αν και το δικό σας παιδάκι παράγει ενοχλητικούς ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην… προσπεράσετε το γεγονός. Το παιδικό ροχαλητό δεν είναι πάντα αθώο.

Αν και το δικό σας παιδάκι παράγει ενοχλητικούς ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην… προσπεράσετε το γεγονός. Το παιδικό ροχαλητό δεν είναι πάντα αθώο.

Η αναπνοή από τη μύτη (και όχι από το στόμα) είναι η μοναδική διαδικασία μέσω της οποίας εξασφαλίζουμε οξυγόνο στον οργανισμό μας. Το ροχαλητό λοιπόν αποτελεί δείγμα πως κάτι εμποδίζει την σωστή αναπνοή. Και αν νομίζετε πως αφορά μόνο τους ενηλίκους κάνετε λάθος: το 10% του ελληνικού παιδικού πληθυσμού ηλικίας 2- 8 ετών ροχαλίζει.

Τι εμποδίζει την αναπνοή του;
Αρχικά πρέπει να πούμε πως το ροχαλητό είναι ο ενοχλητικός ήχος που παράγουν σε… συγχορδία οι μαλακοί ιστοί του φάρυγγα, οι ρίζες της γλώσσας, ο ουρανίσκος και η σταφυλή την ώρα ύπνου. Ουσιαστικά, αυτό που ακούμε προκύπτει από την δόνηση που προκαλείται λόγω κάποιου «φραγμού» στην ελεύθερη δίοδο του αέρα στην συγκεκριμένη ανατομική περιοχή ή στη μύτη. Τέτοιοι «φραγμοί» είναι:

  • Τα κρεατάκια ή οι πρησμένες αμυγδαλές (οι πιο συνηθισμένες και σοβαρές αιτίες ροχαλητού)
  • Μια αλλεργία που μπορεί να ταλαιπωρεί το παιδί
  • Η γρίπη που φέρνει μπούκωμα στη μύτη του
  • Τα πολλά παραπάνω κιλά (στην παχυσαρκία το λίπος που συγκεντρώνεται στο λαιμό είναι πιθανό να προκαλέσει στένωση των διόδων του αέρα)
  • Η ελαφριά κλίση της μεμβράνης που χωρίζει τα ρουθούνια. 

Κάνει ανήσυχο ύπνο…
Η σοβαρότερη αιτία του ροχαλητού είναι η λεγόμενη «αποφρακτική υπνική άπνοια» και παρατηρείται σε ποσοστό 2% των παιδιών που ροχαλίζουν. Η πάθηση αυτή δεν επιτρέπει την κανονική οξυγόνωση του αίματος και μπορεί να προέλθει από τα κρεατάκια στη μύτη, την υπερτροφία των αμυγδαλών, τη χαλάρωση ή και μείωση του μυικού τόνου των άνω αναπνευστικών οδών. Το αποτέλεσμα είναι ένας ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια του οποίου το παιδί δεν ξεκουράζεται με αποτέλεσμα την ημέρα να έχει υπνηλία. 

Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού…
αν το παιδί παρουσιάζει τα εξής συμπτώματα με την συγκεκριμένη σειρά:

  • Ροχαλίζει δυνατά
  • Ξαφνικά διακόπτεται η αναπνοή του για λίγο
  • Είναι ανήσυχο και δείχνει να αγωνίζεται να αναπνεύσει
  • Τελικά καταφέρνει να αναπνεύσει αλλά η εισπνοή είναι θορυβώδης
  • Ξυπνά απότομα

Για όνειρα γλυκά…
Αν το παιδί πάσχει από το σύνδρομο της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, θα χρειαστεί να κάνει μια πολυπνογραφία, μια μελέτη δηλαδή της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τις περισσότερες φορές το αποτέλεσμα της μελέτης ενοχοποιεί τα κρεατάκια ή τις αμυγδαλές που στην περίπτωση αυτή πρέπει να αφαιρούνται εντελώς ή ένα τμήμα τους. Αν δεν μπορεί να γίνει χειρουργική αφαίρεση, το παιδί θα πρέπει να φορά μια ειδική μάσκα που πιέζει τη μύτη ώστε να παραμένουν οι αναπνευστικές οδοί ανοιχτοί όσο κοιμάται.

 

Της Έλενας Γεμελιάρη, με τη συνεργασία της Παναγιώτας Αδαμοπούλου, παιδίατρος του κέντρου βρεφών ΜΗΤΕΡΑ.

Διώξτε την κούραση!Σας προτείνουμε να διαβάσετε το συγκεκριμένο άρθρο και να ακολουθήσετε τις 9 δοκιμασμένες συμβουλές μας για να νιώσετε καλύτερα!

Διώξτε την κούραση!Σας προτείνουμε να διαβάσετε το συγκεκριμένο άρθρο και να ακολουθήσετε τις 9 δοκιμασμένες συμβουλές μας για να νιώσετε καλύτερα!

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το συγκεκριμένο άρθρο και να ακολουθήσετε τις 9 δοκιμασμένες συμβουλές μας για να νιώσετε καλύτερα!

Το πρώτο τρίμηνο η κούραση είναι πολύ έντονη και απόλυτα φυσιολογική, αν σκεφτεί κανείς πως το σώμα επιτελεί την… υψηλής τεχνολογίας εργασία της δημιουργίας ενός ολοκαίνουργιου οργανισμού, δηλαδή του μωρού σας! Όσο κι αν η εγκυμοσύνη σας δεν είναι ορατή, οι πρώτες δώδεκα με δεκατέσσερις εβδομάδες είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της και το σώμα σας βάζει τα δυνατά του για να προσαρμοστεί και να ανταπεξέλθει στις διαδικασίες και τις αλλαγές που συντελούνται. Αυτός είναι και ο λόγος της διαρκούς νύστας που νιώθετε, της ναυτίας και των άλλων συμπτωμάτων που μπορεί να σας δυσκολεύουν και να μειώνουν τις αντοχές σας.
Μπαίνοντας στο δεύτερο τρίμηνο η κατάσταση βελτιώνεται και πολλές γυναίκες θυμούνται πως το πέρασαν γεμάτες με ενεργητικότητα και διάθεση. Η εγκυμοσύνη έχει σταθεροποιηθεί, το μωράκι σας μεγαλώνει, το σώμα σας προσαρμόζεται στις αλλαγές. Ωστόσο, οι απαιτήσεις του οργανισμού του μωρού σας είναι κάθε μέρα και πιο αυξημένες και το σώμα σας χρειάζεται μεγαλύτερες ποσότητες απ τα απαραίτητα συστατικά (οξυγόνο, τροφή, νερό, ξεκούραση) για να λειτουργεί αποτελεσματικά.
Το τρίτο τρίμηνο η κοιλίτσα μεγαλώνει, το ίδιο και το μωράκι σας που ετοιμάζεται, εβδομάδα με την εβδομάδα, να βγει στον κόσμο. Τώρα οι φλέβες σας είναι επιφορτισμένες με την κυκλοφορία περισσότερου αίματος και δυσκολεύονται, τα πόδια σας πονάνε και πρήζονται, λαχανιάζετε ανεβαίνοντας μερικά μόλις σκαλοπάτια ή απλά περπατώντας κι ο ύπνος δεν είναι πάντα εύκολος, αφού η φουσκωμένη κοιλιά δε σας αφήνει να βολευτείτε στην αγαπημένη σας στάση. 

Κι αν μάλιστα σε όλα τα παραπάνω προστεθούν ένα ή περισσότερα παιδάκια που ήδη έχετε αποκτήσει… τότε η κούραση, όχι απλά είναι δικαιολογημένη αλλά επιβεβαιώνονται για άλλη μια φορά οι υποψίες πως εμείς οι γυναίκες έχουμε κάτι από… σούπερ γυναίκα στο αίμα μας! 

Συμβουλές για να είστε πιο ξεκούραστη και γεμάτη ενεργητικότητα: 

1. Τρώτε σωστά
Όσες φορές κι αν το ακούσουμε/διαβάσουμε, δεν είναι αρκετές: μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να ανταπεξέρχεται σε όλες τις απαιτήσεις και να αντιμετωπίζει την κούραση. Ξεχάστε τα τσιμπολογήματα, τα πρόχειρα φαγητά και τα χαμένα γεύματα. Για να τρέφεστε σωστά θα πρέπει να καταναλώνετε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, απ’ όλες τις διατροφικές ομάδες (ναι, και γλυκά και λιπαρά αρκεί να είναι μια μικρή ποσότητα, π.χ. ένα κουλουράκι με το πρωινό σας ή δυο κουταλιές της σούπας ωμό ελαιόλαδο στη σαλάτα σας). Αυτή την περίοδο είναι σημαντικό ν αυξήσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι και τυρί) καθώς και τις ζωικές πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα αβγά, το ψάρι.
Tip ενέργειας: Αν νιώθετε πιο κουρασμένη απ το συνηθισμένο και δεν μπορείτε να ξαπλώσετε φάτε κάτι που θα σας αυξήσει για αρκετή ώρα την ενεργητικότητά σας: μια φέτα μαύρο ψωμί (ολικής άλεσης, σικάλεως, πολύσπορο), με μια λεπτή στρώση βούτυρο και μέλι! 

2. Πίνετε αρκετό νερό
Όταν διψάτε ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να αφυδατώνεται! Γι αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με νερό και να πίνετε συχνά μερικές γουλιές. Στόχος σας είναι να πίνετε ένα με ενάμισι λίτρο τη μέρα. Η ποσότητα αυτή εξασφαλίζει αρκετή ενυδάτωση στον οργανισμό, μέσω της ούρησης αποβάλλονται οι τοξίνες, το πρόσωπό σας δείχνει πιο «φρέσκο» και ενυδατωμένο και προλαμβάνονται οι μολύνσεις του ουροποιητικού οι οποίες συμβαίνουν συχνά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

3. Παίρνετε αρκετό σίδηρο απ’ τη διατροφή σας
Όταν πάσχει κάποιος από αναιμία σημαίνει πως τα ερυθρά αιμοσφαίρια δυσκολεύονται να μεταφέρουν το οξυγόνο προς τα κύτταρα του οργανισμού κι αυτό συμβάλει στην κούραση. Για να προλάβετε ή να βελτιώσετε την έλλειψη σιδήρου, φροντίζετε να τρώτε τακτικά τροφές πλούσιες σε σίδηρο: κόκκινο κρέας, συκώτι, όσπρια, δημητριακά και σκούρα φυλλώδη λαχανικά (τα οποία περιέχουν και φυλικό οξύ το οποίο είναι επίσης απαραίτητο στην εγκυμοσύνη για την ομαλή εξέλιξη του εμβρύου). Η βιταμίνη C συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου απ τον οργανισμό, έτσι καλό είναι να συνδυάζετε στο ίδιο γεύμα τις παραπάνω τροφές με τρόφιμα που περιέχουν τη συγκεκριμένη βιταμίνη. Για παράδειγμα, ρίχνετε άφθονο λεμόνι στο σπανακόρυζο, προσθέτετε πράσινη πιπεριά στις σαλάτες σας, ολοκληρώνετε το γεύμα σας σε ένα ακτινίδιο! 

4. Απολαύστε τη ζωή!
Η σωματική κούραση μπορεί να γίνει πολύ πιο έντονη όταν συνοδεύεται από ψυχική κατάπτωση και κακοδιαθεσία. Αν νιώθετε τη διάθεσή σας πεσμένη, μην αφεθείτε αλλά προσπαθήστε να κάνετε κάτι γι’ αυτό!

  • Mια διήμερη ή έστω μονοήμερη απόδραση σε μια κοντινή εξοχή θα μπορούσε να φτιάξει τη διάθεσή σας και να γεμίσει τις μπαταρίες σας.
  • Ταχτοποιήστε σε άλμπουμ τις φωτογραφίες απ’ τις καλοκαιρινές σας διακοπές και φανταστείτε πόσο όμορφο και διαφορετικό θα είναι το επόμενο καλοκαίρι που θα έχετε το μωράκι σας!
  • Ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί και σας χαλαρώνει. Ξέρετε ποια είναι η αγαπημένη και χαλαρωτική ασχολία πολλών αστέρων του Χόλυγουντ; Το καλό, παραδοσιακό πλέξιμο της γιαγιάς. Κι αν δεν έχετε σκοπό να πλέξετε όλη την προίκα του μωρού σας, υπάρχουν σίγουρα άλλα χόμπι και ασχολίες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώνετε και να ξεφεύγει το μυαλό σας απ τις έγνοιες της καθημερινότητας. 

5. Κοιμηθείτε καλύτερα
Στη διάρκεια του ύπνου ανανεώνονται οι δυνάμεις του οργανισμού ώστε να καταφέρνετε να ανταπεξέρχεστε στις απαιτήσεις και την κούραση της κάθε μέρας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ποιά είναι τα μυστικά για έναν καλό και ήρεμο ύπνο;

  • Φάτε ένα ελαφρύ δείπνο πριν τις 9 το βράδυ ώστε να έχει ολοκληρωθεί η χώνεψη την ώρα που θα πέσετε στο κρεβάτι. Επιπλέον, η πείνα μπορεί να σας κρατά ξύπνια ή να σας κάνει να ξυπνήσετε από πολύ νωρίς το πρωί.
  • Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες μετά τις 7 το απόγευμα ώστε να έχει ο οργανισμός το χρόνο να ρίξει τους ρυθμούς του.
  • Η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα είναι γύρω στους 18-19 βαθμούς Κελσίου. Η περισσότερη ζέστη ή κρύο δεν θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε όσο θα θέλατε.
  • Όσο μεγαλώνει η κοιλίτσα θα πρέπει να βρίσκετε τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα. Ένα διαδεδομένο μυστικό είναι η χρήση ενός μαξιλαριού ανάμεσα ή κάτω από τα γόνατα, όταν είστε ξαπλωμένη στο πλάι, ώστε να νιώθετε πιο άνετα.
  • Αν υποφέρετε από δυσπεψία και έχετε καούρες δοκιμάστε να κοιμηθείτε μερικά βράδια έχοντας βάλει δυο χοντρά βιβλία κάτω απ τα πόδια του κρεβατιού, απ τη μεριά του προσκέφαλου. Η ελαφριά αυτή ανύψωση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα καθώς εμποδίζει το «πηγαινέλα» των γαστρικών υγρών που φταίνε για τα παραπάνω συμπτώματα. 

6. Λιαστείτε!
Εκμεταλλευτείτε τις ηλιόλουστες μέρες ή ώρες για να κάνετε μικρές βόλτες στο φως. Ο ήλιος συμβάλει στο σχηματισμό της βιταμίνης D, η οποία είναι πολύτιμη για τον οργανισμό, αλλά πέρα απ’ αυτό ενισχύει την έκκριση της κορτιζόλης, της ορμόνης της ενέργειας και ρυθμίζει αυτή της μελατονίνης, της ορμόνης της νύστας. Συμπέρασμα; Μη μένετε κλεισμένη στο σπίτι επειδή νιώθετε κουρασμένη. Με μισή ωρίτσα βόλτα στον ήλιο θα νιώθετε πολύ πιο ευδιάθετη και γεμάτη ενεργητικότητα! 

7. Πείτε «ναι» στην κίνηση
Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ φυσιολογική φάση στη ζωή των γυναικών και, εκτός κι αν ο γυναικολόγος σας σάς έχει συμβουλεύσει διαφορετικά, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας. Μάλιστα, η κίνηση και η ήπια γυμναστική κάνουν πολύ καλό τόσο σε σας όσο και στο μωρό που μεγαλώνει καθώς μετά από δεκαπέντε με τριάντα λεπτά ήπιας άσκησης, π.χ. περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι, εκκρίνονται ενδορφίνες, οι φυσικές αντικαταθλιπτικές ορμόνες του σώματος.

 

Της Ελένης Δασκαλάκη, με τη συνεργασία του Ιωάννη Καλογήρου, μαιευτήρας, χειρουργός γυναικολόγος.

Μυστικά διατροφής!Αποκαλύπτονται, με στόχο να προσφέρουν σε εσάς και το μωρό σας πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία που τώρα τα χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ.

Μυστικά διατροφής!Αποκαλύπτονται, με στόχο να προσφέρουν σε εσάς και το μωρό σας πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία που τώρα τα χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ.

Αποκαλύπτονται, με στόχο να προσφέρουν σε εσάς και το μωρό σας πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία που τώρα τα χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ.Ξέρετε καλά πως τώρα που διανύετε την πιο ενδιαφέρουσα περίοδο της ζωής σας πρέπει να προσέχετε όσο ποτέ άλλοτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Έχοντας λοιπόν στο νου σας πως οι υπερβολές είναι απαγορευτικές (π.χ. να τρώτε ελάχιστα για να μην πάρετε κιλά), εντάξτε στο διαιτολόγιό σας τροφές που προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχετε ανάγκη.

Ασπράδι αβγού
Το μυστικό κρύβεται: Στις πρωτεΐνες. Βοηθούν στο σχηματισμό νέων ιστών (π. χ. πλακούντας), στην παραγωγή των ορμονών, των αντισωμάτων και του αίματος ενώ ταυτόχρονα αποτελούν τους δομικούς λίθους για την ανάπτυξη του σώματος, των μυών και των οστών του εμβρύου. Επίσης, οι πρωτεΐνες έχουν τη δυνατότητα να μειώνουν το πρήξιμο. Την μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών αναλογικά, την βρίσκουμε στο ασπράδι αβγού ενώ άλλες πηγές είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φασόλια.

Ψωμί ολικής άλεσης
Το μυστικό κρύβεται: Στους σύνθετους υδατάνθρακες. Σας προσφέρουν καλύτερης ποιότητας ενέργεια από τους απλούς υδατάνθρακες (π.χ. άσπρο ψωμί), κάτι που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Αυτό συμβαίνει γιατί διασπώνται στο σώμα σας σε μόρια γλυκόζης η οποία διαχέεται πολύ αργά στο αίμα, διαδικασία που παίζει σημαντικό ρόλο στην αίσθηση κορεσμού και ευεξίας. Ακόμα ένα σημαντικό πλεονέκτημα των σύνθετων υδατανθράκων είναι το γεγονός ότι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, κάτι που σας βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσιες πηγές σε σύνθετους υδατάνθρακες.

Γιαούρτι
Το μυστικό κρύβεται: Στο ασβέστιο (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 1200mg). Πρόκειται για το δομικό συστατικό των γερών οστών του εμβρύου και γι αυτό πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού σας συστήματος, στον έλεγχο της πίεσης του αίματός σας αλλά και στις συσπάσεις των μυών. Και μπορεί όλα τα γαλακτοκομικά όπως για παράδειγμα το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα αποξηραμένα σύκα να αποτελούν σημαντικές πηγές ασβεστίου, το γιαούρτι όμως σας προσφέρει και κάτι παραπάνω: τα βακτηρίδια που περιέχει βοηθούν στην καλή λειτουργία και του πεπτικού σας συστήματος.

Σαρδέλες
Το μυστικό κρύβεται: Στην βιταμίνη D (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 400 I.U.). Πρόκειται για τον σημαντικότερο «βοηθό» του ασβεστίου στην προσπάθειά του να απορροφηθεί όσο το δυνατό περισσότερο από τον οργανισμό σας. Η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του νευρικού, του μυϊκού και του ανοσοποιητικού συστήματος και θεωρείται αναγκαία για την πρόληψη της ραχίτιδας στο νεογέννητο αλλά και για την καλή κατάσταση των οστών και των δοντιών σας. Οι σαρδέλες περιέχουν σημαντική ποσότητα από την συγκεκριμένη βιταμίνη ενώ άλλες πηγές της είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης, τα πορτοκάλια αλλά και το φυσικό φως.

Κόκκινο κρέας
Το μυστικό κρύβεται: Στον σίδηρο (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 30mg – 60mg). Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια τα οποία αυξάνονται τώρα που είστε έγκυος για να μεταφέρεται το οξυγόνο στο έμβρυο. Εκτός από το κόκκινο κρέας που αποτελεί την καλύτερη πηγή σιδήρου, καλή πηγή είναι και το κοτόπουλο ενώ σε μικρότερο ποσοστό στον βρίσκουμε στα ρεβύθια, στο μπρόκολο και στο σπανάκι.

Δημητριακά
Το μυστικό κρύβεται: Στο φυλλικό οξύ (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 800 mg). Η συγκεκριμένη ουσία, που ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β, βοηθά στην σύνθεση του αίματος με το να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, στην παραγωγή πρωτεϊνών, στην διαίρεση των κυττάρων, στην καλύτερη απορρόφηση σιδήρου αλλά και στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Εκτός από τα δημητριακά, τα πορτοκάλια, το μπρόκολο, οι φράουλες, το σπανάκι, οι ξηροί καρποί και τα λαχανάκια Βρυξελλών μπορούν επίσης, να καλύψουν τις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

Σολομός
Το μυστικό κρύβεται: Στα ω3 λιπαρά οξέα. Είναι τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά και έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμα για την περίοδο της εγκυμοσύνης γιατί καθορίζουν σε σημαντικό βαθμό την ανάπτυξη του εγκεφάλου, την ανάπτυξη και λειτουργία του νευρικού συστήματος και των ματιών του νεογέννητου. Εκτός από το σολομό που σας προσφέρει μια… γενναία δόση «καλών» λιπαρών, άλλες πηγές είναι οι σαρδέλες, η πέστροφα, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο και το ελαιόλαδο.

Κουλούρι με σουσάμι
Το μυστικό κρύβεται: Στο μαγνήσιο (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 450mg). Συμβάλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού σας, αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, βοηθά στον σχηματισμό των εμβρυικών οστών αλλά και στην αντιμετώπιση του άγχους, των πονοκεφάλων, της αϋπνίας και των μυϊκών κραμπών. Επίσης, το μαγνήσιο παίζει σπουδαίο ρόλο στην ρύθμιση του νευρικού συστήματος, στην καλή λειτουργία της καρδιάς αλλά και στην διατήρηση του μυϊκού τόνου. Εξαιρετικές πηγές μαγνησίου είναι όλα τα τρόφιμα που έχουν σουσάμι αλλά και το κακάο, τα αμύγδαλα, τα ξερά φασόλια, τα αντίδια, τα παντζάρια, το σέλινο και τα σταφύλια.

Παπάγια
Το μυστικό κρύβεται: Στην Βιταμίνη C (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 75mg). Συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό σας και στην φυσιολογική ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Επίσης, η ικανοποιητική ποσότητα στον οργανισμό σας θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύοντάς σας από κρυολογήματα και ιώσεις. Το τρόφιμο που σας εξασφαλίζει την μέγιστη δυνατή ποσότητα βιταμίνης C είναι η παπάγια. Αρκεί να σας πούμε πως περιέχει την διπλάσια ποσότητα της συγκεκριμένης βιταμίνης από εκείνη που περιέχει το πορτοκάλι! Καλές πηγές βιταμίνης C είναι το κίτρο, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, το μπρόκολο, οι ντομάτες, τα βερίκοκα και τα εσπεριδοειδή.

Καρότο
Το μυστικό βρίσκεται: Στην βιταμίνη Α (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 5000 I.U.). Είναι απαραίτητη αλλά καλό είναι να έχετε υπόψη σας πως η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων που την περιέχουν έχει ενοχοποιηθεί για σοβαρές επιπλοκές στην υγεία του εμβρύου. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης η βιταμίνη Α παίζει σπουδαίο ρόλο στην κυτταρική διαφοροποίηση και διαίρεση, στον σχηματισμό των οστών του εμβρύου και στην φυσιολογική τους ανάπτυξη. Το καρότο είναι ο περήφανος εκπρόσωπος της βιταμίνης Α και ακολουθούν το αβγό, τα βερίκοκα, τα λαχανικά, η γλυκοπατάτα και φυσικά το συκώτι αλλά όπως είπαμε καλό είναι να το αποφεύγετε.

Μπανάνα
Το μυστικό κρύβεται: Στην Βιταμίνη Β6 (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 2,6mg). Πολύτιμη και αυτή η βιταμίνη για τον οργανισμό σας γιατί παίζει ενεργό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων αλλά και γιατί βοηθά στην αποτελεσματική «διαχείριση» των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών που λαμβάνετε μέσω του φαγητού. Επίσης, συμβάλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού ενώ ταυτόχρονα έχει την… μαγική ικανότητα να ρυθμίζει τα επίπεδα της πίεσης, να αντιμετωπίσει τις ναυτίες και να βελτιώνει σε ένα βαθμό την κακή σας ψυχολογία. Πλούσιες σε Β6 πηγές είναι το αβοκάντο, το χοιρινό κρέας, τα πουλερικά, η βρώμη και τα φιστίκια.

  

Της Έλενας Γεμελιάρη με τη συνεργασία της Αγγελικής Ζαφειράκη, διαιτολόγος- διατροφολόγος, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων- Τεχνολόγων διατροφής.

Πόσα κιλά «πρέπει» να πάρω;Ποια είναι η αύξηση του βάρους μας που θεωρείται ως η «ιδανική» για να είμαστε κι εμείς και το μωρό μας στην καλύτερη φόρμα;

Πόσα κιλά «πρέπει» να πάρω;Ποια είναι η αύξηση του βάρους μας που θεωρείται ως η «ιδανική» για να είμαστε κι εμείς και το μωρό μας στην καλύτερη φόρμα;

Τελικά, να τρώμε ή όχι «για δύο» στην εγκυμοσύνη; Ποια είναι η αύξηση του βάρους μας που θεωρείται ως η «ιδανική» για να είμαστε κι εμείς και το μωρό μας στην καλύτερη φόρμα;Μετά τη γέννηση των παιδιών μου, έτυχε να αλλάξω γυναικολόγο. Όταν μια μέρα πήγα για το ετήσιο τσεκ απ και δεν περπατούσα φυσιολογικά λόγω πόνου στη μέση μου, η γυναικολόγος με ρώτησε πόσα κιλά είχα πάρει στις εγκυμοσύνης. Περήφανη -γιατί πάντα θεωρούσα πως δεν «ξέφυγα»- της απάντησα πως είχα πάρει 10 κιλά στην πρώτη και 11 στη δεύτερη. Και ξέρετε ποιο ήταν το σχόλιό της; «Ε, βέβαια. Πήρες αρκετά κιλά για το σώμα σου και έχεις επιβαρύνει τη μέση σου!».

Τελικά, πόσα κιλά «επιτρέπεται» να πάρει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη, με ποιο ρυθμό αυξάνεται φυσιολογικά το βάρος μας αυτή την περίοδο, πως το περισσότερο ή λιγότερο βάρος επηρεάζει εμάς ή το έμβρυο και, τέλος, αλλά αρκετά σημαντικό, πόσο εύκολο θα είναι να χάσουμε τα επιπλέον κιλά; 

Οι παράγοντες που… βαραίνουν στη ζυγαριά
Πέρα από την όρεξή μας, υπάρχουν και άλλοι -πιο σαφείς- παράγοντες που προσδιορίζουν την «ιδανική» αύξηση του βάρους για την κάθε μια από εμάς. Πρώτος και σημαντικότερος είναι ο σωματότυπός και το αρχικό μας βάρος. Για παράδειγμα, η γυναίκα που ξεκινάει την εγκυμοσύνη έχοντας χαμηλό βάρος πρέπει να πάρει από 12,5 – 18 κιλά, όταν είναι μέσου βάρους από 11,5 – 16 κιλά ενώ όταν ξεκινά υπέρβαρη δεν πρέπει να πάρει περισσότερα από 7 – 11,5 κιλά.
Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο είναι ο αριθμός των εμβρύων που κυοφορούμε. Μέχρι πριν από μια δεκαετία περίπου, οι υπολογισμοί γίνονταν στο σύνολό τους για τις γυναίκες που θα έφερναν ένα μωράκι στον κόσμο. Σήμερα όμως που οι πολύδυμες κυήσεις είναι πολύ συχνότερες, οι ειδικοί συζητούν περισσότερο γι’ αυτές τις περιπτώσεις και εξηγούν πως μερικά κιλά παραπάνω είναι απολύτως δικαιολογημένα και απαραίτητα.
Το «θετικό» σε αυτές τις περιπτώσεις είναι πως συνήθως οι εγκυμοσύνες διδύμων ολοκληρώνονται γύρω στην 37η εβδομάδα. Ο μέσος όρος βάρους που παίρνει η μέλλουσα μαμά σε αυτές τις εβδομάδες είναι 15-20 κιλά, πάντα ανάλογα με το σωματότυπο της γυναίκας και το αρχικό της βάρος. 

Λιγότερα ή περισσότερα κιλά: Πως επηρεάζουν το μωρό μας;
Είναι αλήθεια πως το βάρος που θα πάρουμε επηρεάζει το βάρος γέννησης του μωρού μας; Και τι συμβαίνει αν ξεφύγουμε στα κιλά, είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω; Οι γυναίκες που δεν παίρνουν το απαιτούμενο βάρος έχουν αυξημένες πιθανότητας να γεννήσουν λιποβαρή μωρά, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για την υγεία και την φυσιολογική ανάπτυξη του βρέφους. Καταστάσεις υποθρεψίας, μειωμένης δηλαδή πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, στην αρχή της εγκυμοσύνης θα επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη της καρδιάς και του εγκεφάλου του μωρού, όργανα που αναπτύσσονται σημαντικά εκείνη την περίοδο. Η υποθρεψία μετά τον τέταρτο μήνα θα επιδράσει αρνητικά στην ανάπτυξη των πνευμόνων και άλλων οργάνων καθώς και του τελικού βάρους του μωρού.
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική αύξηση του βάρους στην εγκυμοσύνη ενέχει κινδύνους για την έγκυο (αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος για πόνους στη μέση και στα πόδια, για δημιουργία φλεβών στα κάτω άκρα, για υπέρταση και διαβήτη, αυξάνεται η πιθανότητα καισαρικής και η δυσκολία να χάσουμε το παραπάνω βάρος μετά τη γέννα) αλλά και για το μωρό (αυξημένη πιθανότητα να γεννηθεί υπέρβαρο και να παραμείνει υπέρβαρο ως παιδί και έφηβος, αυξημένη πιθανότητα να εμφανίσει διαβήτη κατά την ενηλικίωση και άλλα). 

Ακολουθούμε το ρυθμό
Σε μια εγκυμοσύνη που εξελίσσεται φυσιολογικά ο γυναικολόγος μας θα αρχίσει να υπολογίζει την αύξηση του βάρους μας συνήθως από τα τέλη του τρίτου μήνα. Μέχρι τότε μπορεί να έχουμε ήδη πάρει 1 – 3,5 κιλά ή ακόμη και να έχουμε χάσει βάρος λόγω των εμετών και της αδιαθεσίας. Από την αρχή του δευτέρου τριμήνου και μετά, ο μέσος φυσιολογικός ρυθμός αύξησης βάρους είναι γύρω στα 300-500 γραμ. την εβδομάδα για τις μονές κυήσεις και περίπου 200 γρ. περισσότερο για τις πολύδυμες.
Κι αν αυτό ακούγεται ανέφικτο, οι ειδικοί μας καθησυχάζουν πως δεν είναι, αρκεί να ακολουθήσουμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις προσωπικές μας προτιμήσεις. 

Πώς θα το καταφέρουμε;
Διατροφικές συμβουλές για τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και για το διάστημα της λοχείας: 

  • Ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, προσαρμοσμένη στις ενεργειακές μας ανάγκες οι οποίες αυξάνονται κυρίως κατά την διάρκεια του 2ου και 3ου τριμήνου. Το καθημερινό μας διαιτολόγιο πρέπει να περιέχει τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο ενδιάμεσα γεύματα, να έχει μεγάλη ποικιλία τροφών, να είναι πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά (καλά πλυμένα με νερό και ξύδι, το οποίο εξουδετερώνει βλαβερούς μικροοργανισμούς), να περιέχει 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.
  • Είναι πολύ σημαντικό να καλύπτουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Καθένα από τα συστατικά αυτά έχει το δικό του πολύτιμο ρόλο στην σωματική και πνευματική ανάπτυξη του εμβρύου.
  • Πολλές φορές, προκειμένου να καλυφθούν οι αυξημένες ανάγκες της εγκυμοσύνης σε μικροθρεπτικά συστατικά, κρίνεται απαραίτητη η χορήγηση συμπληρωμάτων (συνήθως σίδηρος, ασβέστιο και πολυβιταμίνες).
  • Επίσης καλό είναι να αποφεύγονται την περίοδο της εγκυμοσύνης η συχνή κατανάλωση ψαριών όπως ο ξιφίας και το σκουμπρί καθώς είναι πιθανόν να περιέχουν υδράργυρο σε ποσότητα επιβλαβή για το νευρικό σύστημα του μωρού, η κατανάλωση ωμού ψαριού (σούσι) ή ελαφρά ψημένου κρέατος που μπορεί να αποτελούν εστίες βακτηρίων και η χρήση βοτάνων με άγνωστες παρενέργειες για το μωρό και τη μητέρα.

Οι απαραίτητες βιταμίνες
Βιταμίνη Α: συκώτι, βούτυρο, γαλακτοκομικά, αυγά, σπανάκι, μαρούλι, καρότο, ντομάτα, βερίκοκο, χόρτα, ιχθυέλαια.
Βιταμίνη Ε: φυτικά έλαια (ελαιόλαδο), ξηροί καρποί.
Βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, φράουλες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, μπρόκολο.
Σίδηρος: συκώτι, σπλήνα, μεδούλι, κρόκος αυγού, όσπρια, ξηροί καρποί, δαμάσκηνα, σύκα, πράσινα χόρτα (ιδιαίτερα το σπανάκι).
Ασβέστιο: γάλα και παράγωγα αυτού, όσπρια, ξηροί καρποί, αυγά, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι.
Μαγνήσιο: σύκα, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, καλαμπόκι, αμύγδαλα, μήλα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Ψευδάργυρος:αυγά, χοιρινό και κολοκυθόσποροι.

Κι αν ξεφύγουμε;
Τι κάνουμε όμως αν, παρ ελπίδα, κάποια στιγμή της εγκυμοσύνης μας ξεφύγουμε και πάρουμε μερικά κιλά περισσότερα απ όσα θα πρεπε; Η έγκυος, συμφωνούν οι ειδικοί, χρειάζεται να τρώει περισσότερο στην εγκυμοσύνη, όχι όμως … διπλά! Αυτό το επιπλέον που χρειαζόμαστε καθημερινά είναι περίπου 150 θερμίδες (το πρώτο τρίμηνο) και 300 – 350 θερμίδες (το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο) πάνω από το κανονικό, όσο δηλαδή περιέχουν ένα γιαούρτι με μια φέτα ψωμί και μία μπανάνα! Η διατήρηση ενός μέτριου επιπέδου φυσικής δραστηριότητας (περπάτημα, κολύμπι) την περίοδο αυτή, προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες μας συμβάλει θετικά τόσο στην καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους όσο και στην έκβαση της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μέση αύξηση του βάρους είναι γύρω στα 10 με 15 κιλά. Σε γενικές γραμμές στη διάρκεια του τοκετού χάνουμε 5 με 7 κιλά λόγω του μωρού, του πλακούντα, του αμνιακού υγρού και άλλων υγρών του σώματος, πότε μας απομένουν περίπου 5 με 10 κιλά λίπους και μυϊκής μάζας. Τα κιλά αυτά μπορούν να χαθούν σε 3 με 6 μήνες από τη στιγμή που θα αρχίσουμε την προσπάθεια επαναφοράς στο φυσιολογικό μας βάρος. Ακόμη όμως κι αν μας απομείνουν περισσότερα κιλά δεν χρειάζεται ν αγχωθούμε. Απλά θα πρέπει να οπλιστούμε με υπομονή καθώς θα χρειαστεί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για την απώλειά τους (1 μήνας ακόμη για κάθε 2 με 3 επιπλέον κιλά). 

Σημαντικός βοηθός στην προσπάθεια μείωσης του βάρους αποτελεί ο θηλασμός. Μία νέα μητέρα που θηλάζει το μωρό της παράγει περίπου 800 με 1000 ml γάλα την ημέρα. Αυτό σημαίνει δαπάνη 500 – 700 θερμίδων την ημέρα, οι οποίες προέρχονται κυρίως από λίπος αποθηκευμένο στο σώμα της. Για αυτό και λέγεται ότι ο θηλασμός αποτελεί τον πιο υγιεινό και φυσικό τρόπο «λιποαναρρόφησης».

Πώς έχει κατανεμηθεί το βάρος που πήραμε τους 9 μήνες;

  • Έμβρυο 3,400 γραμ.
  • Πλακούντας 650 γραμ.
  • Αμνιακό υγρό 800 γραμ.
  • Μήτρα 950 γραμ.
  • Αίμα & υγρά 2,800 γραμ.
  • Μαστοί 700 γραμ.
  • Αποθέματα λίπους για το θηλασμό 3,500 γραμ.
  • Σύνολο 12,800 γραμ. 

 

Της Ελένης Δασκαλάκη με τη συνεργασία του Λάμπρου Συντώση, Αν. Καθηγητή Διατροφής Χαροκοπείου Πανεπιστημίου και Επιστημονικού Διευθυντή Κέντρου Διατροφής και Ευεξίας «Family Fit».

Μέλλουσα μαμά αναρωτιέται…Επειδή το μόνο που θέλετε είναι να προστατέψετε το μωράκι που μεγαλώνει μέσα σας, μάθετε αν οι καθημερινές σας συνήθειες επηρεάζουν την εξέλιξη της εγκυμοσύνης.

Μέλλουσα μαμά αναρωτιέται…Επειδή το μόνο που θέλετε είναι να προστατέψετε το μωράκι που μεγαλώνει μέσα σας, μάθετε αν οι καθημερινές σας συνήθειες επηρεάζουν την εξέλιξη της εγκυμοσύνης.

Επειδή το μόνο που θέλετε είναι να προστατέψετε το μωράκι που μεγαλώνει μέσα σας, μάθετε αν οι καθημερινές σας συνήθειες επηρεάζουν την εξέλιξη της εγκυμοσύνης.

Δεν έχουν περάσει παρά λίγες μέρες από τότε που ανακοινώσατε στον κύκλο σας τα ευχάριστα νέα και οι συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε και τι να αποφύγετε πέφτουν βροχή! Αυτός όμως ο καταιγισμός πληροφοριών σας δημιουργεί εκτός από άγχος και πολλά ερωτηματικά. Εμείς θα φροντίσουμε να σας καθησυχάσουμε απαντώντας στις συνηθέστερες απορίες γυναικών που διανύουν την περίοδο της εγκυμοσύνης τους. Είμαστε σίγουρες πως πολλές από αυτές είναι και δικές σας. 

Μπορώ να μιλάω όσο θέλω στο κινητό;
Ενώ μέχρι πριν λίγο καιρό κανείς μας δεν έδινε ιδιαίτερη σημασία στις προειδοποιήσεις για πιθανές βλάβες στην υγεία από την αλόγιστη χρήση του κινητού, πρόσφατη έρευνα συσχετίζει αυτή τη συνήθεια με την εγκυμοσύνη και τα παιδιά. Πιο συγκεκριμένα, αποκαλύφθηκε πως οι μέλλουσες μαμάδες που μιλούν στο κινητό τους τηλέφωνο 2-3 φορές την ημέρα, έχουν περισσότερες πιθανότητες να φέρουν στον κόσμο παιδιά που μεγαλώνοντας μπορεί να παρουσιάσουν προβλήματα συμπεριφοράς, υπερκινητικότητα αλλά και συναισθηματικά προβλήματα. Οι πιθανότητες βέβαια αυξάνονται αν και τα ίδια τα παιδιά ξεκινήσουν να χρησιμοποιούν κινητό πριν κλείσουν τα 7 τους χρόνια. Θα ήταν καλό λοιπόν να μιλάτε στο κινητό μόνο αν υπάρχει ανάγκη και βρίσκεστε εκτός σπιτιού προτιμώντας το σταθερό τηλέφωνο για τις συνομιλίες σας.

Να σταματήσω το γυμναστήριο;
Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που σταματούν τη γυμναστική τους δραστηριότητα μαθαίνοντας πως θα γίνουν μαμάδες, από φόβο μήπως προκληθεί κάποια επιπλοκή στο μωρό. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, σας πληροφορούμε πως αν συμφωνεί ο γιατρός σας, δεν υπάρχει λόγος να… κάθεστε! Η γυμναστική άλλωστε βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, στην πρόσληψη και διατήρηση των φυσιολογικών κιλών και φυσικά στο να γεννήστε ευκολότερα. Αφού λοιπόν ενημερώσετε τον προπονητή σας πως είστε έγκυος, διαμορφώστε παρέα ένα ειδικό πρόγραμμα ήπιας έντασης που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την καλή σας φυσική κατάσταση. Οι περισσότερες εγκυμονούσες επιλέγουν το καθημερινό περπάτημα στο διάδρομο ή το ποδήλατο, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών. Επίσης, το κολύμπι που συνδυάζει χαλάρωση και ελαφριά γυμναστική θεωρείται ιδανικό στην περίοδο της εγκυμοσύνης καθώς επίσης και η γιόγκα που βοηθά σημαντικά στον έλεγχο της καλής αναπνοής. Μην ξεχνάτε να κάνετε συχνά διαλλείματα και αν νιώσετε ζαλάδα, αδυναμία ή πόνο, σταματήστε αμέσως.

Πειράζει που κάνω καθιστική δουλειά;
Με την προϋπόθεση πως έχετε μια φυσιολογική εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε κανονικά την εργασία σας αφού οι πολλές ώρες… στην καρέκλα δεν προκαλούν κάποιο σοβαρό πρόβλημα ούτε σε εσάς αλλά ούτε και στο έμβρυο. Επειδή όμως τώρα ενδεχομένως πιάνεστε ευκολότερα ή πρήζονται τα πόδια σας, φροντίστε να κάνετε πιο άνετη την παραμονή σας στο γραφείο… Ρυθμίστε λοιπόν την καρέκλα στο ύψος που σας βολεύει καλύτερα, χρησιμοποιείστε ένα μαξιλαράκι μέσης στην πλάτη της ενώ μια καλή ιδέα είναι να προμηθευτείτε το ειδικό στεπ γραφείου για να ακουμπάτε τα πόδια σας. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάνετε διαλείμματα για να περπατάτε και να ξεμουδιάζετε αποφεύγοντας να κάθεστε πολλές ώρες συνεχόμενες. Αν εργάζεστε μπροστά σε ηλεκτρονικό υπολογιστή, πρέπει να ξέρετε πως μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν πιθανή βλαβερή επιρροή στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο ένα φίλτρο οθόνης που θα προστατεύει τα μάτια σας απορροφώντας αρκετή από την ακτινοβολία είναι απολύτως απαραίτητο. 

Ποιες δουλειές του σπιτιού επιτρέπονται;
Όσον αφορά τις δουλειές του σπιτιού, ειδικά τους πρώτους τρεις μήνες που οι πιθανότητες αποβολής είναι ιδιαίτερα αυξημένες, θα ήταν καλύτερα να μην το παίζετε… χαρωπή νοικοκυρά! Εκτός από το μαγείρεμα ή το πλύσιμο των πιάτων που μπορείτε να κάνετε, μπορείτε να ζητήσετε την πολύτιμη βοήθεια της μαμάς για τα υπόλοιπα. Από τον 4ο μήνα και μετά, μπορείτε κανονικά να σκουπίζετε, να σιδερώνετε, να ξεσκονίζετε αλλά συνεχίστε να εμπιστεύεστε κάποιον άλλον για τις πιο βαριές ή επικίνδυνες δουλειές (π.χ. κρέμασμα κουρτινών). Κάνετε συχνά διαλείμματα ενώ αν αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως. Όσον αφορά τα καθαριστικά, επιλέξτε τα μη τοξικά και εκείνα που έχουν διακριτική μυρωδιά για να αποφύγετε τυχόν ναυτίες. Μια καλή ιδέα είναι να προτιμήσετε πιο υγιεινές λύσεις: ανακατέψτε νερό και ξίδι για να καθαρίσετε τα πλακάκια, χρησιμοποιείστε ίσα μέρη από ξίδι και baby oil για να γυαλίσετε το ξύλινο πάτωμα ενώ για αντί για χλωρίνη, απολυμαίνετε τις επιφάνειες με μηλόξιδο. 

Γιατί μου φταίνε τα πάντα;
Όσο οι μήνες κυλούν τόσο περισσότερο πείθεσθε πως η εγκυμοσύνη δεν είναι και η ευκολότερη υπόθεση που θα μπορούσε να σας τύχει. Από τη μια λαχταράτε να έρθει η μέρα που θα κρατήσετε στην αγκαλιά σας το μωράκι, από την άλλη εκνευρίζεστε μια διάφορα μικροπροβλήματα… Δυσκολεύεστε να βολευτείτε στον ύπνο λόγω της κοιλίτσας, οι βραδινές επισκέψεις στην τουαλέτα δε σας αφήνουν να ηρεμήσετε, οι καούρες και η δυσπεψία συνεχίζουν με αμείωτο ρυθμό, οι ραγάδες έχουν εγκατασταθεί για τα καλά σε κοιλιά και μηρούς ενώ αισθάνεστε η πιο… χοντρή του κόσμου! Για να μην αναφερθούμε στα ψυχολογικά σας, και στις φορές που ενώ είστε μέσα στη χαρά, ξεσπάτε σε κλάματα άνευ λόγου. Αν αρχικά πιστέψατε πως κάποιος παίζει με τα νεύρα σας, σας πληροφορούμε πως αυτός ο «κάποιος» είναι τα επίπεδα των ορμονών σας που από τη στιγμή που σώμα σας υποδέχτηκε το γλυκό φιλοξενούμενο, έχουν αυξηθεί απότομα. Αν και οι περισσότεροι τουλάχιστον μπορούν να ανεχτούν τις προσωρινές σας παραξενιές, καλό θα ήταν να μην τα βάζετε με τους αγαπημένους σας. 

Τι να κάνω με τις λιγούρες μου;
Αν από τον πρώτο κιόλας μήνα έχουν αρχίσει να σας κυριεύουν ακατανίκητες επιθυμίες για διάφορες «ανθυγιεινές» συνήθως τροφές, όπως σοκολάτες, πατατάκια κ.λπ. ή για περίεργους συνδυασμούς, πρέπει να… φανείτε δυνατές! Οι λεγόμενες «λιγούρες εγκυμοσύνης» που σας οδηγούν σε ατέλειωτες επιδρομές στο ψυγείο ή στα ντουλάπια της κουζίνας αναζητώντας εδώ και τώρα αυτό που σας «μύρισε», μπορεί να οφείλονται στις ανάγκες που έχει ο οργανισμός σας για τη συγκεκριμένη τροφή. Αν για παράδειγμα θέλετε να τρώνε συνεχώς φρούτα, πιθανότατα σας λείπουν βιταμίνες. Βέβαια δεν είναι και λίγοι εκείνοι που αποδίδουν τις ευθύνες στην ίδια την έγκυο που προβάλει την εγκυμοσύνη ως δικαιολογία για να απολαμβάνει δίχως ενοχές αγαπημένα εδέσματα που δεν έτρωγε συχνά γιατί πρόσεχε τη σιλουέτα της. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ξαφνική λαχτάρα για ένα φαγητό ή γλυκό οφείλεται όχι μόνο στη δράση των ορμονών αλλά και στην ανάγκη κάθε γυναίκας να χαίρει της προσοχής και της περιποίησης όλων και κυρίως του συντρόφου της. Έχετε υπόψη σας πως οι επιπλέον θερμίδες που πρέπει να παίρνετε ημερησίως είναι 150 το πρώτο τρίμηνο, 350 το δεύτερο και 300 το τρίτο. Γι’ αυτό μην το παρακάνετε αφού η πρόσληψη παραπάνω κιλών ενδεχομένως προκαλέσει επιπλοκές στην πορεία της κύησης.

 

Της Έλενας Γεμελιάρη, με τη συνεργασία του Λεωνίδα Παπαδοπούλου, μαιευτήρας-γυναικολόγος, συνεργάτης του μαιευτηρίου ΛΗΤΩ.

Ανησυχώ…Μάθετε ποιες είναι οι συνηθέστερες καταστάσεις που προβληματίζουν ή τρομάζουν τις περισσότερες μέλλουσες μαμάδες και λάβετε τα μέτρα σας.

Ανησυχώ…Μάθετε ποιες είναι οι συνηθέστερες καταστάσεις που προβληματίζουν ή τρομάζουν τις περισσότερες μέλλουσες μαμάδες και λάβετε τα μέτρα σας.

Μάθετε ποιες είναι οι συνηθέστερες καταστάσεις που προβληματίζουν ή τρομάζουν τις περισσότερες μέλλουσες μαμάδες και λάβετε τα μέτρα σας.

Ξέρετε καλά πως οι εκπλήξεις της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ευχάριστες… Δεν αποκλείεται λοιπόν, συζητώντας με μια φίλη σας, διαβάζοντας κάτι σχετικά με την ανάπτυξη του εμβρύου, είτε συνειδητοποιώντας πως κάτι ασυνήθιστο συμβαίνει στο σώμα σας, να κάνετε σκέψεις που πιθανότατα θα σας αγχώσουν ή θα φοβίσουν.

Κι αν πάθω κολπίτιδα;
Αρχικά πρέπει να ξεκαθαρίσουμε πως η αύξηση των κολπικών, ελαφρώς παχύρρευστων, υγρών λευκού ή ανοιχτού κίτρινου χρώματος, είναι απολύτως φυσιολογική κατά τη διάρκεια της κύησης. Αν όμως παρατηρήσετε πως αυτές οι εκκρίσεις πάρουν ένα πρασινωπό ή σκούρο κίτρινο χρώμα, μυρίζουν άσχημα, προκαλούν έντονη φαγούρα γύρω ή και μέσα στον κόλπο, και αισθάνεστε τσούξιμο κατά την ούρηση, είναι πιθανό να έχετε προσβληθεί από κολπίτιδα. Και ενώ οι κολπίτιδες διακρίνονται σε αρκετούς τύπους ανάλογα με τους μικροοργανισμούς που τις προκαλούν όπως τα βακτήρια, οι ιοί κ.λπ., η μυκητιασική (αιτία οι μύκητες) είναι η συνηθέστερη μορφή, στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Αφού ο γυναικολόγος σάς εξετάσει και κάνει το τεστ ευαισθησίας για να εντοπίσει την αιτία, θα σας προτείνει την ειδική θεραπεία, συνήθως τοπικά αντιβιοτικά, κολπικά υπόθετα ή κάποια κρέμα. Αν αντιληφθείτε εγκαίρως την κολπίτιδα, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Επειδή όμως η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, αποφεύγετε τα αφρόλουτρα ή αποσμητικά στην περιοχή, τα στενά ρούχα και σιδερώνετε οπωσδήποτε τα εσώρουχα σας. 

Τελικά επιτρέπεται το σεξ;
Πολλές μέλλουσες μαμάδες φοβούνται να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τις ερωτικές στιγμές με το σύντροφό τους πιστεύοντας πως έτσι θα οδηγηθούν στο μαιευτήριο νωρίτερα από το αναμενόμενο ή πως τραυματίζουν το έμβρυο. Αν όμως η εγκυμοσύνη σας κυλά φυσιολογικά και οι σεξουαλικές επαφές γίνονται με προσοχή, δεν υπάρχει λόγος να τις στερήστε. Ο πλέον αρμόδιος βέβαια για να σας «απαγορέψει» ή όχι το σεξ είναι ο γυναικολόγος ο οποίος θα αξιολογήσει την περίπτωση σας. Αν για παράδειγμα έχετε ιστορικό αποβολής ή πρόωρου τοκετού, αιμορραγία, πόνους, ο πλακούντας βρίσκεται κοντά στον τράχηλο της μήτρας ή τον καλύπτει (πρόδρομος πλακούντας) κ.λπ., μάλλον θα πρέπει να ξεχάσετε το αγαπημένο σας σπορ! Φροντίστε πάντως να αποφύγετε τις «ολοκληρωμένες» επαφές (εκσπερμάτιση στον κόλπο) μετά την 37η εβδομάδα, αφού η προσταγλανδίνη που περιέχει το σπέρμα, συμβάλλει στην έναρξη των ωδίνων. 

Έχω αναιμία. Και τώρα;
Σε κάθε εγκυμοσύνη παρατηρείται μια σχετική μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων του γυναικείου οργανισμού αφού το έμβρυο λαμβάνει από εκείνον ότι χρειάζεται για την ανάπτυξή του, ειδικά από τον 5ο-6ο μήνα και μετά. Μπορείτε εύκολα να υποψιαστείτε πως έχετε αναιμία από μερικά σημάδια όπως για παράδειγμα η συνεχής κούραση, η ταχυκαρδία, η χλωμή όψη ενώ σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να σας ταλαιπωρούν ζαλάδες και πονοκέφαλοι. Επειδή όμως δε χρειάζεται να αποκτήσετε αναιμία για να κόψετε τις κακές συνήθειες ή να εμπλουτίσετε το διαιτολόγιό σας με τροφές που περιέχουν σίδηρο, προνοήστε! Αφού λοιπόν πείτε «αντίο» στο τσιγάρο και στο αλκοόλ, ξεκινήστε να τρώτε περισσότερο μοσχαρίσιο κρέας, αυγά, φασολάκια, σπανάκι, γάλα, φρούτα δημητριακά και ξηρούς καρπούς. Έχετε τέλος κατά νουν πως οι παράγοντες που οδηγούν στην αναιμία είναι η έλλειψη σιδήρου, η έλλειψη φυλλικού οξέος, η αύξηση του βάρους σας (που οφείλεται σε κατακράτηση υγρών με αποτέλεσμα να αραιώνουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια) και φυσικά το στίγμα της μεσογειακής αναιμίας. 

Αίμα στο εσώρουχο!
Στην αρχή της εγκυμοσύνης το αίμα προειδοποιεί για μια εξωμήτρια κύηση ή πιθανή αποβολή την οποία ενδεχομένως να προλάβετε με σωστή αγωγή. Επίσης, οι κόκκινες κηλίδες μπορεί να είναι αποτέλεσμα της προσκόλλησης του γονιμοποιημένου ωαρίου στα τοιχώματα της μήτρας ή σημάδι κολπικής μόλυνσης. Αν όμως είστε στις τελευταίες εβδομάδες, οι σταγόνες αίματος σε συνδυασμό με δυνατό πόνο στην κοιλιά που αντανακλά χαμηλά στη μέση, μπορεί να είναι σύμπτωμα αποβολής, σημάδι έναρξης πρόωρου τοκετού ή ότι ο πλακούντας βρίσκεται χαμηλά στη μήτρα, φράζοντας τον τράχηλο (πρόδρομος πλακούντας). Σε κάθε περίπτωση ενημερώστε τον γιατρό σας. 

Η ουρολοίμωξη επηρεάζει το έμβρυο;
Ένας από τους λόγους που ελέγχονται τακτικά τα ούρα σας στο διάστημα των 9 μηνών είναι για να εντοπιστεί εγκαίρως πιθανή λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Οι ουρολοιμώξεις εμφανίζονται πολύ συχνά στις μέλλουσες μαμάδες εξαιτίας της προγεστερόνης που επιβραδύνει την κίνηση των μυών που μεταφέρουν τα ούρα μέσα στον οργανισμό σας με αποτέλεσμα να παραμένουν στάσιμα και τα βακτήρια να πολλαπλασιάζονται ευκολότερα. Θα καταλάβετε πως έχετε προσβληθεί από τέτοιου είδους λοίμωξη από τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα και φυσικά από το κάψιμο ή τσούξιμο που θα νιώθετε. Μην καθυστερήσετε να μιλήσετε στο γυναικολόγο σας για τις ύποπτες ενοχλήσεις γιατί αν δεν λάβετε τα προτεινόμενα αντιβιοτικά, υπάρχει κίνδυνος να προκληθεί λοίμωξη στα νεφρά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έναν πρόωρο τοκετό ή σε χαμηλό βάρος γέννησης του μωρού. Μια καλή ιδέα λοιπόν για να… προλάβετε μια πιθανή ουρολοίμωξη, είναι να πηγαίνετε στην τουαλέτα αμέσως μόλις αισθανθείτε την ανάγκη και να ενυδατώνετε καλά τον οργανισμό σας. 

Γιατί να μην τρώω γλυκά;
Ο περιορισμός των λιπαρών απολαύσεων είναι ίσως ένας από τους πρώτους… κανόνες που επιβάλλει ο γνωστός σακχαρώδης διαβήτης κύησης. Πρόκειται ουσιαστικά για τη διαταραγμένη ανοχή του οργανισμού στη γλυκόζη που διαπιστώνεται για πρώτη φορά στην εγκυμοσύνη και εμφανίζεται στις μέλλουσες μαμάδες σε ποσοστό περίπου 2%. Παρόλο που σήμερα σε όλες τις γυναίκες που διανύουν την 24η- 28η εβδομάδα, γίνεται η εξέταση που δείχνει την τιμή της γλυκόζης στο αίμα, αναφέρετε αμέσως στον γυναικολόγο αν έχετε την ανάγκη να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα, έντονη δίψα και κούραση, τα επικίνδυνα δηλαδή συμπτώματα. Στην περίπτωση αυτή θα κάνετε νωρίτερα την καμπύλη γλυκόζης και αν σε συνδυασμό με τα αποτελέσματα της εξέτασης ούρων διαγνώσει διαβήτη, θα σας προτείνει ένα υγιεινό διαιτολόγιο και ήπιες ασκήσεις. Στόχος είναι να κατέβουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αν όμως ο διαβήτης δε ρυθμιστεί καλά, οι πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών επιπλοκών στο έμβρυο είναι πολλές όπως για παράδειγμα διαπλαστικές ανωμαλίες, αυξημένο βάρος γέννησης κ.λπ. 

Αν αποκτήσω πίεση;
Μέρος της προγραμματισμένης επίσκεψης στο γυναικολόγο είναι και η μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης. Η εξέταση γίνεται προληπτικά και σκοπό έχει να αποκαλύψει την πιθανή αύξησή της, σημάδι της γνωστής προεκλαμψίας. Η προεκλαμψία (διαφορετικά προ-εκλαμψιακή τοξιναιμία) είναι μια πάθηση που αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην εξέλιξη της εγκυμοσύνης και κατά συνέπεια στην υγεία του μωρού. Ο γιατρός αφού αξιολογήσει την κατάσταση σας θα σας προτείνει ανάλογη θεραπεία που μπορεί να είναι από παραμονή και ξεκούραση στο σπίτι μέχρι και λήψη κάποιων φαρμάκων. Η πάθηση εμφανίζεται συνήθως προς το τέλος της κύησης σε γυναίκες που είχαν αυξημένη πίεση ή υπέρταση πριν την εγκυμοσύνη, υπάρχει ιστορικό προεκλαμψίας στη μητέρα τους, εμφάνισαν υψηλή πίεση σε προηγούμενη κύηση ή έχουν σακχαρώδη διαβήτη. Ύποπτα δείγματα είναι ο έντονος πονοκέφαλος, οι ενοχλήσεις στα μάτια και ο πόνος στην κοιλιά.

 

Της Έλενας Γεμελιάρη με τη συνεργασία του Ελπιδοφόρου Δουράτσου, μαιευτήρα- γυναικολόγου, συνεργάτη του μαιευτηρίου ΛΗΤΩ.

Έτοιμοι για το δεύτερο παιδί;Θέλεις να μείνεις έγκυος ξανά; Πριν προχωρήσεις από τη… θεωρία στην πράξη καλό είναι να ακολουθήσεις τα σωστά βήματα για γρήγορη σύλληψη, καλή εγκυμοσύνη και ομαλή μετάβαση! Ανακάλυψέτα στο άρθρο που ακολουθεί.

Έτοιμοι για το δεύτερο παιδί;Θέλεις να μείνεις έγκυος ξανά; Πριν προχωρήσεις από τη… θεωρία στην πράξη καλό είναι να ακολουθήσεις τα σωστά βήματα για γρήγορη σύλληψη, καλή εγκυμοσύνη και ομαλή μετάβαση! Ανακάλυψέτα στο άρθρο που ακολουθεί.

Όσα πρέπει να κάνεις αν θέλεις να μείνεις έγκυος ξανά!

Το βλέπεις να κοιμάται στην κούνια, να σου στέλνει φιλάκια με το χεράκι ή να κάνει πετάλι με το τρίκυκλο (μα πότε μεγάλωσε τόσο;) και η σκέψη έχει ήδη αρχίσει να κυριεύει το μυαλό σου: Θέλεις ακόμα ένα! Συγχαρητήρια για την επιλογή σου! Πριν προχωρήσεις όμως από τη… θεωρία στην πράξη καλό είναι να ακολουθήσεις τα σωστά βήματα για γρήγορη σύλληψη, καλή εγκυμοσύνη και ομαλή μετάβαση! 

  • Γέμισε το ψυγείο με υγιεινά τρόφιμα
    Έτσι διασφαλίζεις ότι γεμίζεις τις αποθήκες του οργανισμού σου μ όλα τα θρεπτικά συστατικά που θα σου χρειαστούν την περίοδο της εγκυμοσύνης. Μην παραλείπεις να τρως κάθε μέρα 5 τουλάχιστον μερίδες φρούτα και λαχανικά που σύμφωνα με το Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας είναι η ενδεδειγμένη ημερήσια ποσότητα και μην ξεχνάς να τρως τουλάχιστον δύο μερίδες γαλακτοκομικά (κατά προτίμηση χαμηλά σε λιπαρά) που θα σου αποδώσουν το απαραίτητο ασβέστιο. Προσπάθησε να μαγειρεύεις όσο πιο υγιεινά γίνεται και να αποφεύγεις τα πρόχειρο και τυποποιημένο φαγητό. Μην κοιτάς όμως μόνο τον εαυτό σου. Φρόντισε να τρέφεται και ο σύντροφός σου υγιεινά-πράγμα που συντελεί στην καλή υγεία του σπέρματος. Μην ξεχνάς ότι οι δυο σας είστε ομάδα! 
  • Προγραμμάτισε μία επίσκεψη στο γυναικολόγο σου
    Το καθιερωμένο ετήσιο Τεστ Παπ και ένας πλήρης γυναικολογικός έλεγχος θα επιβεβαιώσουν αν όλα είναι εντάξει έτσι ώστε να διασφαλίσεις ότι δεν υπάρχουν προβλήματα που εμποδίζουν τη σύλληψη ή μπορεί ν απειλήσουν μια επικείμενη εγκυμοσύνη όπως για παράδειγμα φλεγμονές ή ινομυώματα. 
  • Πάρε συμπληρώματα φολικού οξέως
    Το φολικό οξύ είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Όσο ισορροπημένη όμως κι αν είναι η διατροφή σου, συνίσταται να παίρνεις συμπληρώματα φολικού οξέως τουλάχιστον ένα μήνα πριν ξεκινήσεις τις προσπάθειες για σύλληψη και όλο το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης καθώς μειώνει κατά 70 % το ρίσκο νευρολογικών διαταραχών του εμβρύου. 
  • Μείωσε τον καφέ
    Αν γενικά πίνεις καλούς καφέδες, καλό είναι να τους περιορίσεις το διάστημα που προσπαθείς να συλλάβεις. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν δεν πρέπει να καταναλώνουν πάνω από 300 mg καφεϊνης ημερησίως ποσότητα καφέ που αντιστοιχεί περίπου σε δύο φλιτζάνια. Και αυτό γιατί η υπερβολική πρόσληψη καφεϊνης μπορεί να δυσκολέψει την απορρόφηση σιδήρου από τον οργανισμό-ιχνοστοιχείο απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Να θυμάσαι επίσης ότι καφεϊνη εμπεριέχει και το τσάι. 
  • Βάψε τα μαλλιά σου στο σωστό χρώμα
    Αν σχεδιάζεις να μείνεις έγκυος καλό είναι να βάψεις τα μαλλιά σου σε ένα τόνο κοντά στο φυσικό σου χρώμα. Έτσι δεν θα έχει μεγάλη διαφορά η ρίζα και δεν θα χρειαστεί να κάνεις σύντομα ξανά βαφή. Μπορείς επίσης να κάνεις ανταύγειες καθώς με αυτό τον τρόπο δεν έρχεται η βαφή σ’ επαφή με το δέρμα της κεφαλής και δεν χρειάζονται συχνή επανάληψη. 
  • Ανέβα στη ζυγαριά
    Προσπάθησε να πλησιάσεις όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ιδανικό σου βάρος, γιατί όσα περισσότερα κιλά έχεις τόσο πιο δύσκολα μπορείς να συλλάβεις. Πιο συγκεκριμένα, έρευνες δείχνουν ότι γυναίκες με ΔΜΣ κάτω από 20 και πάνω από 30 μπορεί να έχουν δυσκολίες σύλληψης. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα φυσιολογικά όρια είναι μεταξύ 19 και 25 υπολόγισε το Δείκτη Μάζας Σώματος εφαρμόζοντας τον εξής τύπο: ΔΜΣ= βάρος (kg) : ύψος (m)2

Αν το βάρος σου είναι κάτω από το κανονικό: Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία σου και να σου προκαλέσει διαταραχές περιόδου. Επιπλέον έχεις πιο αυξημένο ρίσκο για πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος μωρού.

Αν πάλι το βάρος σας είναι πιο πάνω από το κανονικό πρέπει να γνωρίζεις ότι η αύξηση του λίπους αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών όπως ανδρογόνα και οιστρογόνα οπότε χάνεται η σταθερότητα του κύκλου. Επιπλέον η παχυσαρκία αυξάνει και την πιθανότητα επιπλοκών της κύησης. 

  • Έλεγξε τα φάρμακα που παίρνεις
    Αν παίρνεις φάρμακα για κάποια χρόνια ασθένεια ή ακόμα και περιστασιακά για προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζεις, καλό είναι να ενημερώσεις τον παθολόγο σου για το γεγονός ότι θέλεις να τεκνοποιήσεις. Εκείνος θα αποφασίσει αν χρειάζεται να διακόψεις ή να συνεχίσεις τη θεραπεία σου, ποιά φάρμακα μπορείς να παίρνεις και ποιά όχι ή να ρυθμίσει ανάλογα τη δοσολογία. Θα πρέπει να τον ενημερώσεις ακόμα και σε περίπτωση που παίρνεις συμπληρώματα διατροφής (βιταμίνες) γιατί δεν ενδείκνυνται όλες. 
  • Κόψτε (μαζί) το τσιγάρο!
    Το κάπνισμα μειώνει τις πιθανότητες φυσιολογικής σύλληψης κατά περίπου 40%, ανάλογα με το άτομο και το ποσό της νικοτίνης που λαμβάνει. Αυτό, σημαίνει ότι ένα ζευγάρι καπνιστών κατά κανόνα αργεί περισσότερο να συλλάβει σε σχέση με ένα ζευγάρι μη καπνιστών.
    Οι γυναίκες, ωστόσο, είναι πιο ευαίσθητες στις αρνητικές επιδράσεις του καπνίσματος. Κάποιες μελέτες μάλιστα έχουν δείξει ότι ακόμα και οι γυναίκες που είναι παθητικές καπνίστριες καθυστερούν να μείνουν έγκυες εξαιτίας της αρνητικής επίδρασης του καπνού που εισπνέουν παθητικά.
    Στις καπνίστριες, ωστόσο, επηρεάζεται αρνητικά και η λειτουργία των ωοθηκών. Οι τοξικές ουσίες που περιέχονται στο τσιγάρο φαίνεται να συγκεντρώνονται στο ωοθυλακικό υγρό επηρεάζοντας την ικανότητα του ωαρίου για γονιμοποίηση.
    Αρνητικές επιπτώσεις υπάρχουν όμως και από την πλευρά του άνδρα αφού πολλά στοιχεία αποδεικνύουν ότι οι άνδρες καπνιστές έχουν μικρότερο όγκο σπέρματος και μικρότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Επίσης, η νικοτίνη συντελεί στη μείωση της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων ενώ άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το σπερματοζωάριο ενός καπνιστή διασπά πιο δύσκολα το περίβλημα του ωαρίου. Γενικά λοιπόν στους άνδρες καπνιστές παρατηρείται καθυστέρηση όσον αφορά στο χρόνο που απαιτείται για σύλληψη.
    Αυτό ωστόσο που αξίζει να τονίσουμε είναι ότι οι αρνητικές επιδράσεις που έχει το κάπνισμα στη γονιμότητα μπορούν να μειωθούν με την έγκυρη διακοπή του καπνίσματος. Έχει αποδειχθεί ότι σε πρώην καπνιστές, ο χρόνος σύλληψης μπορεί να επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις λοιπόν αν θέλεις να μείνεις έγκυος είναι να κόψεις το τσιγάρο και αν καπνίζει και ο σύντροφός σου… να πάρετε την απόφαση να το κόψετε μαζί! 
  • Πες αντίο στο αλκοόλ
    Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη σύλληψη μπορεί να ευθύνεται για μαθησιακές και συμπεριφορικές διαταραχές του παιδιού. Γι αυτό θα πρέπει να το αποφύγεις εντελώς την περίοδο που προσπαθείς να μείνεις έγκυος και ιδιαίτερα τις δύο τελευταίες εβδομάδες του κύκλου. 
  • Χαλάρωσε!
    Το στρες, η αρνητική διάθεση, η κατάθλιψη αποτελούν εμπόδια της γονιμότητας. Σύμφωνα με έρευνα που μας έρχεται από τη Δανία, πάνω σε εκατοντάδες ζευγάρια που προσπαθούσαν να τεκνοποιήσουν, οι γυναίκες είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν αν εκείνο το χρονικό διάστημα υπέφεραν από άγχος ή είχαν έντονη ψυχολογική φόρτιση. Οι επιστήμονες πιστεύουν πώς το στρες μειώνει την παραγωγή ορμονών από τον οργανισμό με συνέπεια ο κύκλος να γίνεται λιγότερο… αξιόπιστος. Ανακάλυψε λοιπόν τις τεχνικές χαλάρωσης που σου ταιριάζουν ή τις δραστηριότητες που σε ηρεμούν και προσπάθησε να κοιμάσαι όσο το δυνατόν περισσότερο (είναι βέβαιο ότι θα το χρειαστείς!).

  

Της Φλώρας Κασσαβέτη, με τη συνεργασία της Ιωάννας Τσιαούση, Γυναικολόγος – Μαιευτήρας.